Rutina de ejercicios para abdominales inferiores

Descripción general

Los ejercicios para la parte baja del abdomen trabajan específicamente los músculos del abdomen (barriga) inferior. Son buenos para la salud y la condición física porque ayudan a fortalecer y poner más firmes los abdominales inferiores, mejorar la fuerza del centro del cuerpo (abdomen, espalda y pelvis), mejorar la postura, prevenir lesiones e incluso aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, es importante considerar algunos factores antes de empezar.

Personas que deberían considerar hacer ejercicios para la parte baja del abdomen:

Quienes desean fortalecer y poner más firmes los músculos de la parte baja del abdomen
Personas que quieren mejorar la fuerza y la estabilidad del centro del cuerpo
Quienes quieren mejorar su condición física en general

Puede que estos ejercicios no sean adecuados para:

Personas con problemas de salud de largo plazo. Hable con su profesional de la salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio.
Personas con problemas de equilibrio o con problemas de huesos y músculos. Algunos ejercicios pueden ser difíciles.
Personas con enfermedad pulmonar o problemas de respiración. También deben hablar con su profesional de la salud antes de empezar.

Ejemplos de ejercicios para la parte baja del abdomen:

Escaladores (mountain climbers):
Empiece en posición de plancha y alterne llevando cada rodilla hacia el pecho.
Bajadas de piernas:
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo.
Baje las piernas hacia el piso sin tocarlo y luego súbalas de nuevo.
Elevaciones de cadera:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
Eleve las caderas, apretando los abdominales inferiores, y luego bájelas.

Consejos para incluir estos ejercicios en su rutina diaria:

Trate de hacerlos varias veces por semana, si es posible.
Deje al menos un día de descanso entre cada día de ejercicio para que los músculos se recuperen.
Empiece con un número de repeticiones que pueda manejar (cuando repite el mismo movimiento) y aumente poco a poco.
Concéntrese en usar de verdad los abdominales inferiores en cada ejercicio y desafíese sin excederse.
Incluya estiramientos suaves entre ejercicios para mantener la flexibilidad.

Medidas de seguridad:

Ponga la seguridad primero. Use movimientos suaves y controlados y mantenga siempre la forma correcta (posición y movimiento del cuerpo correctos).
Si siente dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase de inmediato y hable con un profesional de la salud.
Es buena idea hablar con su profesional de la salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud de largo plazo.

Recuerde: estos ejercicios pueden ser útiles para muchas personas, pero escuche a su cuerpo y haga cambios según necesite. Si tiene dudas o preguntas sobre cómo añadirlos a su rutina, no dude en consultar a un profesional de la salud para recibir orientación.