Entrenamiento con pesas rusas

Los entrenamientos con pesa rusa (kettlebell) son una forma de ejercicio que usa una pesa de hierro fundido con asa. Estos entrenamientos ofrecen varios beneficios para la salud, como:

• Ejercicio eficiente: Trabajan la fuerza y el corazón en la misma sesión. Es como hacer dos entrenamientos en uno.
• Mejor condición física: Los estudios muestran que pueden mejorar la fuerza, la potencia aeróbica (qué tanto oxígeno usan sus músculos del corazón y los pulmones para producir energía) y la condición física general.
• Mejor equilibrio y estabilidad: Pueden ayudar a mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad.
• Beneficios para la espalda: Los músculos del centro del cuerpo (abdomen, espalda y pelvis) se usan más con la pesa rusa que con mancuernas o barras. Esto puede ayudar a la salud de la espalda al estabilizar (mantener firme) la columna.
• Económicos y prácticos: No son costosos. Solo necesita una o dos pesas rusas y espacio suficiente para moverse.

Los entrenamientos con pesa rusa pueden ser una buena opción para:

• Hombres y mujeres de todas las edades
• Personas que quieren mejorar la fuerza, la aptitud cardiovascular (del corazón) y la resistencia (cuánto y por cuánto tiempo los músculos toleran esfuerzo)
• Personas mayores que desean recuperar masa muscular (tamaño del músculo) y mejorar la fuerza de agarre

Medidas de seguridad a considerar:

• Si tiene lesiones en las articulaciones o articulaciones débiles, sea cauteloso porque algunos ejercicios pueden forzar las articulaciones.
• Si tiene ciertas afecciones médicas o lesiones, consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar con la pesa rusa.

Ejemplos de ejercicios con pesa rusa: balanceos, sentadillas, zancadas, empujes por encima de la cabeza y levantamientos turcos. Para incluirlos en su rutina diaria:

• Empiece con un peso que le resulte cómodo y aumente poco a poco a medida que gana fuerza.
• Inicie con un calentamiento para preparar los músculos.
• Incluya variedad de ejercicios que usen distintos grupos musculares.
• Sea constante. Programe sesiones regulares.

Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio.