Ejercicio isocinético

El ejercicio isocinético es un tipo de entrenamiento de fuerza. Consiste en hacer movimientos a la misma velocidad con distintos niveles de resistencia. Puede beneficiar su salud de varias maneras, entre ellas:

• Mayor fuerza muscular: los ejercicios isocinéticos pueden ayudar a mejorar la fuerza, facilitar las actividades diarias y mejorar el rendimiento deportivo.
• Mejor rango de movimiento: este tipo de ejercicio también puede aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Rehabilitación y recuperación: a menudo se usa en fisioterapia para ayudar a recuperarse después de una lesión o enfermedad. Permite una resistencia controlada durante todo el movimiento de la articulación (lugar del cuerpo donde se unen dos huesos), lo que reduce el riesgo de volver a lesionarse.

Personas que deberían considerar hacer ejercicios isocinéticos:

• Personas que se recuperan de una lesión o una enfermedad
• Atletas que quieren mejorar su rendimiento
• Adultos mayores que desean mantener la fuerza y la movilidad (capacidad de moverse)

Para algunas personas esto puede no ser adecuado:

• Quienes tienen ciertas afecciones médicas o lesiones deben consultar con su proveedor de atención médica antes de empezar ejercicios isocinéticos.

Ejemplos de ejercicios isocinéticos:

• Extensiones de piernas
• Flexiones de bíceps
• Empuje de hombros

Consejos para incluir los ejercicios isocinéticos en su rutina diaria:

• Hable con un fisioterapeuta o un profesional calificado para crear un plan de ejercicios adecuado para usted.
• Empiece con pesas ligeras y aumente poco a poco a medida que gana fuerza.
• Procure hacer 2 a 3 sesiones por semana y deje días de descanso entre ellas.

Medidas de seguridad:

• Siempre haga calentamiento antes de empezar cualquier rutina de ejercicio.
• Escuche a su cuerpo y deténgase si siente dolor o molestia.
• Pregúntele a su proveedor de atención médica si necesita medidas de seguridad específicas o cambios en los ejercicios según su situación de salud.

Recuerde: es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa de ejercicio nuevo.