Cómo hacer el remo vertical

El remo vertical es un ejercicio que trabaja los hombros y la parte alta de la espalda. Ayuda a ganar fuerza en estas zonas. Es un ejercicio de tirón: usted jala el peso hacia su cuerpo y trabaja los músculos de atrás, llamados cadena posterior (músculos de la parte posterior del cuerpo). Fortalecer la cadena posterior es útil si pasa mucho tiempo sentado.

Para hacer un remo vertical, siga estos pasos:

• Párese con los pies al ancho de los hombros, con una barra, mancuernas o una pesa rusa, con agarre de palmas hacia abajo, frente a usted.
• Mantenga los brazos extendidos y el agarre al ancho de los hombros.
• Eleve el peso tirando con los codos y manteniéndolo cerca del cuerpo.
• Deténgase cuando los codos queden a la altura de los hombros y el peso a la altura del pecho.
• Mantenga el tronco (parte superior del cuerpo) erguido durante todo el movimiento.
• Haga una pausa arriba y luego regrese a la posición inicial.
• Repita el movimiento el número de repeticiones que desee (repetir la misma acción).

Puede hacer remos verticales con barra, mancuernas o pesa rusa. Es importante empezar con un peso que le permita mantener la forma correcta (posición y movimiento del cuerpo) y el control durante todo el ejercicio. Se recomienda empezar con 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Incorporar remos verticales a su rutina puede ayudarle a aumentar la fuerza de los hombros y la parte alta de la espalda. Sin embargo, este ejercicio puede causar lesiones si no se hace con buena técnica. Por eso, ponga atención a la forma:

• No deje que los codos suban por encima de los hombros durante el movimiento.
• Mantenga el tronco erguido y active la zona media (músculos del abdomen, la espalda y la pelvis).
• No aumente el peso hasta que pueda controlar bien 12 repeticiones, porque hacerlo antes aumenta el riesgo de lesión.

Aunque el remo vertical puede ser útil para muchas personas, no siempre es la mejor opción. Si tiene lesiones o problemas previos en los hombros o en la parte alta de la espalda, consulte con un profesional de salud antes de incluir este ejercicio en su rutina.

Recuerde: el remo vertical es eficaz para fortalecer los hombros y la parte alta de la espalda. Si sigue la forma correcta, puede agregarlo con seguridad a su rutina y ver sus beneficios. Sin embargo, consulte con un profesional de salud si tiene lesiones o condiciones que puedan hacer que este ejercicio no sea adecuado para usted.