Cómo hacer sentadilla sumo

Las sentadillas sumo son una variación de las sentadillas que puede darle varios beneficios para la salud. Trabajan sobre todo la parte interna de los muslos. También trabajan los glúteos (músculos de las nalgas), los isquiotibiales (parte de atrás del muslo) y los cuádriceps (parte de adelante del muslo).

Cómo hacer una sentadilla sumo:

• Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas y con las puntas hacia afuera, en un ángulo de unos 45°.
• Mantenga la espalda recta, contraiga el abdomen y conserve buena postura durante todo el ejercicio.
• Baje el cuerpo doblando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla.
• Mantenga las rodillas alineadas con los pies al bajar.
• Baje hasta que los muslos queden paralelos al piso o hasta donde su movilidad se lo permita.
• Empuje con los talones para volver a la posición inicial y apriete los glúteos arriba.

Las sentadillas sumo son útiles si quiere fortalecer la parte interna de los muslos y, en general, los músculos de la parte baja del cuerpo. Pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera y la fuerza en la parte más baja de la sentadilla. También pueden ayudarle a mejorar su capacidad para levantar objetos pesados del suelo.

Medidas de seguridad antes de incluirlas en su rutina:

• Si tiene lesiones o problemas en las rodillas o en las caderas, es importante consultar con un profesional de la salud antes de intentar sentadillas sumo.
• Si tiene problemas de equilibrio o le cuesta mantener la técnica correcta, puede resultarle un ejercicio desafiante.
• Si está embarazada o tiene ciertas afecciones médicas, consulte a su médico antes de hacer sentadillas sumo.

Consejos para incluir las sentadillas sumo en su rutina:

• Comience con sentadillas sumo usando solo su propio peso. Cuando ya se sienta con más confianza, agregue peso de forma gradual, como mancuernas o pesas rusas.
• Varíe su rutina combinando las sentadillas sumo con otros ejercicios, como sentadillas goblet o sentadillas frontales con barra.
• Priorice la técnica correcta sobre la cantidad de repeticiones. Es mejor hacer menos repeticiones bien que muchas con mala técnica.
• Escuche a su cuerpo y ajuste la profundidad de la sentadilla según su comodidad y movilidad.

Recuerde: aunque las sentadillas sumo pueden ser beneficiosas, siempre es importante escuchar a su cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio, especialmente si tiene afecciones médicas subyacentes (problemas de salud que ya tiene aunque no den síntomas claros) o inquietudes.