Cómo hacer abdominales

Los abdominales (sit-ups) son un ejercicio popular que trabaja los músculos del abdomen y los flexores de la cadera (músculos que doblan la cadera). Ayudan a mejorar la fuerza del centro del cuerpo y de la espalda, aumentar la masa muscular y definir los abdominales. También mejoran la postura, el equilibrio, la estabilidad y la movilidad.

Para hacer abdominales, siga estos pasos:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
• Coloque las manos detrás de la cabeza o crúcelas sobre el pecho.
• Suelte el aire mientras levanta lentamente el torso hacia adelante, acercando el pecho a los muslos.
• Mantenga el abdomen firme durante todo el movimiento.
• Tome aire al volver a la posición inicial.

Tenga cuidado para no ejercer demasiada presión en la columna ni provocar dolor en la zona lumbar o ciática (dolor del nervio ciático). Medidas de seguridad:

• Si tiene alguna afección médica, dolor crónico o lesiones, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer abdominales.
• Empiece con buena forma y técnica (posición y movimiento correctos) para reducir el riesgo de lesión.
• Muévase de forma suave y lenta en cada repetición (cada vez que repite el mismo movimiento).
• Evite hacer fuerza excesiva o movimientos bruscos.
• Si siente molestia o dolor al hacer abdominales, deténgase de inmediato y consulte a un profesional de la salud.

Los abdominales pueden no ser adecuados para principiantes, ya que pueden ser exigentes. Son más apropiados para personas con un nivel de condición física avanzado. Además, ciertas afecciones o lesiones pueden hacer que no sean apropiados para algunas personas.

Sugerencias para incluir abdominales en su rutina:

• Haga 3 o 4 series de 15 abdominales, 2 o 3 veces por semana.
• Considere agregarlos después de levantar pesas o antes/después de hacer sentadillas en sus entrenamientos de fuerza.
• Recuerde: la constancia es clave para ver resultados.

Recuerde que, aunque los abdominales tienen varios beneficios para la salud, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de empezar una nueva rutina de ejercicio.