Cómo hacer remo sentado en polea

Descripción general

El remo sentado con cable es un ejercicio que fortalece la espalda y la parte superior de los brazos. Se hace tirando de una manija con peso en una máquina de remo sentado o en una máquina de remo con cable. Este ejercicio tiene varios beneficios, como:

Mejor postura: El remo sentado con cable trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la postura. Tener buena postura le hace verse más alto y seguro, y además reduce el riesgo de dolor de espalda.
Protección de los hombros: Los músculos fuertes de la espalda ayudan a estabilizar los hombros y a reducir el riesgo de lesiones. Este ejercicio activa los músculos de la parte alta de la espalda y protege los hombros en las actividades diarias y en otros ejercicios.
Menos riesgo de lesión: Fortalecer la espalda y los brazos con el remo sentado con cable puede disminuir el riesgo de lesionarse en actividades físicas o deportes. Una espalda fuerte sostiene y estabiliza la columna y reduce la posibilidad de torceduras o distensiones.

Cómo hacer un remo sentado con cable:

Ajuste la máquina: Antes de empezar, ajuste el asiento y el apoyo para el pecho de modo que sus hombros queden a la altura de las manijas.
Siéntese erguido: Siéntese en el banco con los pies en el piso o en los apoyos para los pies y las rodillas flexionadas. Sostenga la manija o el cable con los brazos extendidos.
Prepare su cuerpo: Lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo, active los músculos del abdomen y exhale.
Haga el movimiento: Doble los codos y tire de la manija o el cable hacia el pecho. Mantenga los codos pegados al cuerpo y la espalda recta. Haga una pausa de un segundo en esa posición.
Vuelva al inicio: Inhale despacio mientras extiende los brazos, contando hasta tres. Haga 1 serie de 12 a 15 repeticiones (repetir el mismo movimiento).

Este ejercicio puede ser adecuado para muchas personas que quieren fortalecer la parte superior del cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta estas medidas de seguridad:

Lesiones previas: Si tiene una lesión actual o pasada en la espalda, el hombro o el brazo, consulte con su profesional de la salud o su fisioterapeuta antes de intentarlo. Le pueden decir si este ejercicio es adecuado para usted o sugerir opciones más seguras.
Técnica correcta: Para evitar lesiones, mantenga la forma (posición del cuerpo) y el movimiento correctos durante el ejercicio. Esto incluye flexionar levemente las rodillas, mantener la espalda quieta y recta, pegar los codos al cuerpo y moverse despacio. Usar un peso demasiado alto puede forzar la espalda o los hombros.

Consejos para incorporarlo en su rutina:

Si es nuevo en este ejercicio, empiece con poco peso y pocas repeticiones.
Cuando logre hacerlo con técnica correcta, aumente el peso y las repeticiones poco a poco para retarse.
Para hacerlo más desafiante, puede alejar el apoyo para el pecho en la máquina de remo sentado o usar un solo brazo a la vez en la máquina de remo con cable.
También puede alargar la pausa al final de cada tirón de 3 a 5 segundos para trabajar más los músculos.
Hacer más lenta la fase de regreso también aumenta la intensidad.

Recuerde: escuche a su cuerpo y deje de hacer ejercicio si siente dolor durante el remo sentado con cable o cualquier otro ejercicio. Si tiene dudas o preguntas sobre cómo incluir este ejercicio en su rutina, consulte a un profesional de la salud o a un entrenador personal con certificación. Ellos pueden darle recomendaciones personalizadas según sus necesidades y metas.