Cómo hacer aperturas inversas

El ejercicio de apertura posterior (reverse fly) fortalece los hombros, la parte alta de la espalda y la parte superior de los brazos. Ayuda a mejorar la postura, sobre todo si usted se sienta por mucho tiempo o se inclina hacia adelante con frecuencia.

Para hacer el ejercicio de apertura posterior, siga estos pasos:

• Siéntese con las rodillas flexionadas y sostenga una mancuerna en cada mano.
• Inclínese hacia adelante y deje que los brazos cuelguen junto a las pantorrillas, con los codos ligeramente flexionados.
• Suba las pesas despacio hasta que los codos queden a la altura de los hombros.
• Luego baje las pesas despacio hasta la posición inicial. Sentirá tensión en los hombros y en los músculos de la parte alta de la espalda.

Personas que deberían considerar hacer este ejercicio:

• Quienes quieren fortalecer los hombros, la parte alta de la espalda y la parte superior de los brazos.
• Quienes tienen mala postura o pasan mucho tiempo sentados o inclinándose hacia adelante.

Personas que no deberían hacer este ejercicio:

• Quienes tienen lesiones en los hombros o en la espalda deben consultar con su proveedor de salud antes de intentarlo.
• Escuche a su cuerpo y evite cualquier ejercicio que cause dolor o molestia.

Consejos para incluir el reverse fly en su rutina:

• Empiece con una banda de resistencia liviana o con mancuernas ligeras y aumente la intensidad poco a poco conforme se sienta más cómodo con el ejercicio.
• Concéntrese en mantener la forma correcta (posición y movimiento correctos del cuerpo), con la espalda recta, sin encorvarse.
• Apriete los músculos del abdomen para sostener su postura durante el ejercicio.
• Si siente tensión en los hombros, la espalda o el cuello, ajuste la resistencia de la banda o el peso de las mancuernas.

Precauciones:

• Como con cualquier ejercicio, caliente antes de hacer el reverse fly para preparar los músculos.
• Si tiene alguna afección médica previa o dudas, consulte con un proveedor de salud antes de empezar una rutina nueva de ejercicio.
• Siempre escuche a su cuerpo y deje de hacer ejercicio si siente dolor o molestia.