Cómo hacer la sentadilla con pesa al pecho

Descripción general

Las sentadillas tipo goblet son un tipo de sentadilla que ayuda a fortalecer la parte baja del cuerpo y a mejorar la postura. Son una buena opción en lugar de las sentadillas con barra en la espalda y ofrecen varios beneficios. Aquí tiene información sobre sus beneficios:

Más suaves para la espalda: Las sentadillas tipo goblet ponen menos presión en la columna que las sentadillas con barra en la espalda. Son más seguras para personas con dolor de espalda o para quienes son nuevos en las sentadillas.
Mejor postura: Al sostener el peso al frente del cuerpo, usted mantiene una postura correcta durante todo el movimiento. Esto mejora la alineación (cuerpo recto) y reduce el riesgo de lesión.
Trabajo extra del centro del cuerpo: Al llevar el peso al frente, los músculos del abdomen y la espalda trabajan más que en las sentadillas con barra. Esto fortalece su zona media y mejora la estabilidad.
Se puede ajustar: Se pueden hacer con poco peso para principiantes o para un ejercicio menos intenso. Al avanzar, usted puede usar más peso para retarse más.

Cómo hacer una sentadilla tipo goblet:

Sostenga una mancuerna o una kettlebell (pesa rusa) en posición vertical, agarrándola con ambas manos por debajo de la parte superior del peso.
Doble los codos y apoye el peso contra el pecho. Mantenga el peso en contacto con su cuerpo durante todo el movimiento.
Comience bajando en sentadilla. Lleve la cadera hacia atrás, mantenga el abdomen firme y el tronco erguido.
Deje que los codos pasen entre sus rodillas hasta que toquen.
Empuje con los talones para volver a la posición inicial.

¿Quiénes deberían considerar hacer sentadillas tipo goblet?

Principiantes: Son una gran opción para quienes empiezan, porque dan estabilidad y son más suaves para la espalda.
Personas con dolor de espalda: Al reducir la presión en la columna, pueden ser adecuadas para quienes sienten dolor o molestia con las sentadillas con barra.

Aunque suelen ser más suaves para la espalda, pueden causar molestia en algunas personas con problemas de rodilla o espalda. Escuche a su cuerpo y consulte con un profesional de la salud si siente dolor o molestia al hacerlas.

Consejos para incluir las sentadillas tipo goblet en su rutina:

Empiece con una mancuerna o kettlebell ligera hasta sentirse cómodo con el movimiento y pueda mantener la forma correcta (posición y movimiento correctos del cuerpo).
Aumente el peso poco a poco conforme gane fuerza y confianza en su técnica.
Considere añadirlas para complementar o sustituir las sentadillas con barra y así fortalecer la parte baja del cuerpo.

Tienen muchos beneficios, pero tenga en cuenta estas medidas de seguridad antes de incluirlas en su rutina:

Asegure la forma correcta: Antes de usar más peso, asegúrese de poder hacerlas con buena técnica. Mantenga el tronco erguido, el abdomen fuerte y evite dolor en las rodillas o la espalda.
Escuche a su cuerpo: Si siente dolor o molestia, deténgase de inmediato y consulte con un profesional de la salud o un instructor de ejercicio.

Recuerde: siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una rutina nueva de ejercicio o si usted tiene alguna condición de salud.