Cómo hacer elevaciones de pantorrillas

Descripción general

Las elevaciones de talones son un ejercicio que trabaja los músculos de la pantorrilla, en la parte de atrás de la pierna inferior. Pueden ayudar a aumentar la fuerza de las piernas, mejorar la velocidad al correr y reducir la apariencia de que no hay una diferencia clara entre la pantorrilla y el tobillo.

Cómo hacer elevaciones de talones:

Párese con los pies planos en el piso o en el borde de un escalón.
Sosténgase de una silla o pared para mantener el equilibrio si lo necesita.
Suba lentamente sobre las puntas de los pies lo más alto que pueda.
Mantenga esta posición un momento y luego baje de nuevo.
Repita el movimiento la cantidad de repeticiones que desee.

Consejos para incluirlas en su rutina:

Empiece con una cantidad cómoda de repeticiones (cuando repite el mismo movimiento) y aumente poco a poco con el tiempo.
Puede agregar resistencia al ejercicio sosteniendo mancuernas ligeras a los costados.
Para hacerlas más fáciles, eleve los talones menos alto.
Para hacerlas más difíciles, pruebe con elevaciones de talón con una sola pierna o cruce un pie detrás de la otra pantorrilla antes de subir sobre la punta del pie.
También puede intentarlas sin sostenerse de una silla o pared para trabajar más el equilibrio.

Las elevaciones de talones pueden ser adecuadas para la mayoría de las personas que desean fortalecer las pantorrillas y mejorar la fuerza de la pierna inferior. Sin embargo, siempre es buena idea consultar con su proveedor de atención médica o con un profesional del ejercicio calificado antes de empezar una rutina nueva. Ellos pueden darle consejos personalizados según su salud y sus metas.

Medidas de seguridad:

Si tiene alguna afección o lesión previa en la parte inferior de las piernas o en los pies, hable con su médico antes de intentar este ejercicio.
Si siente dolor o molestia durante el ejercicio, deténgase de inmediato y consulte a un profesional de la salud.
Mantenga una técnica adecuada (posición y movimiento correctos del cuerpo) para no forzar otros músculos o articulaciones. Active los músculos del abdomen y mantenga el cuerpo alineado en cada repetición.

Recuerde: aunque las elevaciones de talones pueden ser útiles para muchas personas, es mejor consultar con un proveedor de atención médica antes de empezar cualquier rutina nueva. Así recibirá consejos según sus necesidades y se asegurará de hacer el ejercicio de forma segura y eficaz.