Cómo hacer círculos con los brazos

Los círculos con los brazos son un ejercicio en el que usted hace movimientos circulares con los brazos. Ayudan a aumentar la flexibilidad y la fuerza en los hombros y la espalda.

Para hacer círculos con los brazos:

• Póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
• Extienda los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos y empiece a hacer círculos pequeños con las manos.
• Haga los círculos cada vez más grandes. Cree el movimiento desde los hombros.
• Repita el movimiento 20 veces y luego hágalo en la otra dirección.

Los círculos con los brazos pueden ayudar a todas las personas. Mejoran la fuerza de hombros y espalda, aumentan la flexibilidad y favorecen una mejor postura. Son útiles para atletas, para quienes desean fortalecer la parte superior del cuerpo o para quienes buscan un ejercicio sencillo para su rutina.

Precauciones:

• Si tiene una lesión o un problema en los hombros o la espalda, consulte con un profesional de la salud antes de hacer este ejercicio.
• Si siente dolor o molestia al hacerlos, deje de hacerlos y pida orientación a un profesional de la salud.

Consejos para incluirlos en su rutina:

• Empiece con círculos pequeños: Si es nuevo en este ejercicio o tiene movilidad limitada del hombro (capacidad de mover la articulación), empiece con círculos más pequeños y auméntelos poco a poco según se sienta cómodo.
• Úselos en el calentamiento o al finalizar: Puede hacerlos como parte de un calentamiento dinámico para activar los músculos y las articulaciones (las partes del cuerpo donde se unen dos huesos). También puede incluirlos al final para estirar y relajar los músculos después del ejercicio.
• Combínelos con otros ejercicios: Puede combinarlos con otros ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones de brazos o levantamientos de mancuernas para bíceps, para lograr una rutina más completa.

Recuerde: aunque los círculos con los brazos son útiles, escuche su cuerpo. Si tiene dudas o condiciones previas, consulte con un profesional de la salud antes de empezar una rutina nueva.