Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que fortalece los músculos que usted usa en las actividades de todos los días. Usa varios músculos a la vez y da énfasis a la fuerza y la estabilidad de la zona media del cuerpo (abdomen y espalda baja). Al imitar movimientos diarios, como agacharse, alcanzar objetos o cargar peso, el entrenamiento funcional puede mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de lesiones.

El entrenamiento funcional es útil para personas de todas las edades y niveles de condición física. Puede mejorar el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza general. Es especialmente útil si usted quiere rendir mejor en tareas o actividades específicas, como los deportistas o quienes tienen trabajos físicamente exigentes. También puede ayudar a personas mayores que desean mantener su independencia y hacer sus actividades diarias con más facilidad.

Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento funcional:

• Sentadillas: Párese con los pies al ancho de los hombros y baje el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla. Regrese a la posición inicial empujando con los talones.
• Zancadas: Dé un paso hacia adelante con un pie y baje el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Empuje con el talón del frente para volver a la posición inicial.
• Flexiones de brazos: Empiece en posición de plancha con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Baje el cuerpo doblando los codos y luego empuje para volver a la posición inicial.
• Plancha: Acuéstese boca abajo. Eleve el cuerpo apoyándose en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantenga el cuerpo recto y sostenga la posición el mayor tiempo que pueda.

Para incorporar el entrenamiento funcional a su rutina diaria, tenga en cuenta estos consejos:

• Empiece despacio: Comience con ejercicios que se ajusten a su nivel actual y aumente la intensidad poco a poco.
• Fije metas: Identifique tareas o actividades específicas que desea mejorar y adapte sus ejercicios de entrenamiento funcional a esas metas.
• Varíe: Incluya una variedad de ejercicios que trabajen distintos grupos musculares y patrones de movimiento para lograr fuerza y flexibilidad general.
• Busque orientación: Si nunca ha hecho entrenamiento funcional o tiene alguna inquietud de salud, consulte con un profesional de la salud o un entrenador certificado.

Aunque el entrenamiento funcional beneficia a la mayoría de las personas, tenga estas precauciones:

• Si tiene alguna afección médica o lesión, consulte con un profesional de la salud antes de empezar un programa nuevo de ejercicio.
• Es esencial usar buena técnica (posición y movimiento correctos) para evitar lesiones. Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio, pida ayuda a un entrenador calificado.
• Adapte el entrenamiento a sus necesidades y capacidades. Evite esforzarse de más o intentar ejercicios que superen su nivel actual.

Recuerde: el entrenamiento funcional puede ser una gran suma a su rutina, pero siempre escuche a su cuerpo y haga los cambios necesarios.