Ejercicio para el corazón y entrenamiento con pesas

Descripción general

El cardio, también llamado ejercicio aeróbico, y el entrenamiento de fuerza son dos tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y condición física. El cardio hace que su corazón lata más rápido y fortalece el corazón y los pulmones. Quema calorías durante el ejercicio, por lo que puede ayudar a bajar de peso. Ejemplos de cardio:
Caminar
Correr
Andar en bicicleta
Nadar
Remo
Entrenamiento en elíptica
Subir escaleras

Para incluir cardio en su rutina, haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana.

Algunos consejos para el cardio:

Elija actividades que le gusten para que sea más agradable y fácil de mantener.
Empiece con sesiones cortas y aumente poco a poco el tiempo y la intensidad.
Alterne diferentes actividades para mantener el interés.

El entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, hace que sus músculos trabajen contra una resistencia externa (como pesas o bandas elásticas). Ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza, la flexibilidad de las articulaciones y fortalecer los huesos. Puede acelerar su metabolismo (ayuda a su cuerpo a usar más energía), lo que le permite quemar más calorías durante el día. Ejemplos de entrenamiento de fuerza:

Levantar pesas
Usar máquinas o bandas de resistencia
Hacer ejercicios con el peso de su propio cuerpo (como flexiones de brazos o sentadillas)
Usar balones medicinales

Algunos consejos para el entrenamiento de fuerza:

Empiece con pesas ligeras y aumente la resistencia poco a poco conforme mejora su fuerza.
Enfóquese en la técnica correcta para evitar lesiones.
Incluya ejercicios para diferentes grupos musculares para un entrenamiento equilibrado.
Haga 2 a 3 sesiones por semana, de unos 30 minutos cada una.

¿Quién debería considerar hacer cardio y entrenamiento de fuerza?

Ambos pueden beneficiar a personas de todas las edades y niveles de condición física.
El cardio es especialmente útil si desea mejorar la salud del corazón, quemar calorías para bajar de peso o aumentar la resistencia.
El entrenamiento de fuerza es ideal para aumentar masa muscular, mejorar la fuerza y acelerar el metabolismo.

Aunque el cardio y el entrenamiento de fuerza suelen ser seguros para la mayoría de las personas, tenga en cuenta estas precauciones:

Si tiene alguna afección de salud o lesión, consulte con un profesional de salud antes de empezar un programa nuevo de ejercicio.
Las personas embarazadas deben consultar a su proveedor de atención médica para saber qué ejercicios son seguros durante el embarazo.
Si le preocupa hacer ciertos ejercicios con seguridad o si siente dolor o molestia al ejercitarse, busque la guía de un profesional del ejercicio calificado.

Recuerde: escuche a su cuerpo y empiece despacio al agregar ejercicios nuevos a su rutina. Si tiene dudas o preguntas sobre cardio o entrenamiento de fuerza, no dude en pedir orientación a su médico.