Dolor muscular después del ejercicio

El dolor muscular después del ejercicio, también llamado dolor muscular de aparición tardía, es común. Suele aparecer entre 24 y 48 horas después de hacer ejercicio intenso o al que no está acostumbrado, y puede durar hasta una semana. Se debe a daño microscópico en las fibras musculares (pequeñas lesiones que no se ven) y a la inflamación que ocurre después.

Para aliviar el dolor muscular:

• Estirar después del ejercicio puede alargar los músculos, aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad.
• Tomar una ducha con agua fresca o probar un baño de hielo puede ayudar a sanar, prevenir la inflamación y aliviar la tensión muscular.
• Remedios caseros como baños con sales de Epsom, masajes o usar un rodillo de espuma también pueden aliviar el dolor.

Para prevenir el dolor muscular en el futuro:

• Estire los músculos antes y después de la actividad física.
• Incluya un calentamiento y una vuelta a la calma en su rutina de ejercicio.
• Manténgase hidratado (beber agua con regularidad) y haga ejercicio con regularidad para mejorar el tono muscular (la firmeza del músculo).
• Si trabaja en un escritorio o en un entorno de alto riesgo, tómese descansos regulares para estirar.

Busque atención médica si presenta dolor intenso, hinchazón, incapacidad para mover una articulación (cualquier lugar del cuerpo donde se unen dos huesos) o si el dolor continúa por un período largo.