Suplementos antes de hacer ejercicio

Los suplementos para antes del ejercicio (preentrenamiento) son suplementos dietéticos que se toman antes de empezar una sesión de ejercicio. Dicen que aumentan la energía, retrasan el cansancio y mejoran la concentración para rendir mejor. Vienen en forma de polvos, batidos, bebidas enlatadas, pastillas y barritas. Suelen contener una mezcla de compuestos bioactivos (sustancias naturales que se encuentran en los alimentos y las plantas) e ingredientes dietéticos pensados para mejorar el desempeño físico.

Los beneficios pueden variar según el aspecto del rendimiento:

• Mejor enfoque: Estudios muestran que los suplementos con cafeína pueden aumentar el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
• Mayor potencia: Algunos suplementos pueden mejorar la potencia máxima y promedio en ejercicios de alta intensidad por periodos cortos (miden la capacidad de hacer esfuerzos intensos por poco tiempo).
• Mejor resistencia muscular: Pueden ayudar a mejorar la resistencia muscular (cuánto esfuerzo y por cuánto tiempo aguantan los músculos), lo que permite hacer más repeticiones o mantener el ejercicio por más tiempo.
• Mejor ánimo: Algunas personas dicen sentir mejor ánimo y más energía al tomarlos.

Es importante saber que la investigación sobre estos beneficios no es clara. Se necesitan más estudios para entender bien su eficacia.

Ingredientes comunes en los suplementos preentrenamiento:

• Cafeína: Conocida por su efecto estimulante; puede aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento.
• L-citrulina DL-malato: Este aminoácido (molécula pequeña que ayuda a formar proteínas en el cuerpo) puede retrasar el cansancio y mejorar el entrenamiento de fuerza.
• L-tirosina: Puede ayudar a mejorar el enfoque mental y a reducir los efectos del estrés durante el ejercicio.
• L-taurina: Este aminoácido se ha relacionado con mayor resistencia (cuánto esfuerzo y por cuánto tiempo aguantan los músculos) y menos daño muscular durante el ejercicio intenso.

Medidas de seguridad a considerar:

• Tolerancia individual: Empiece con una dosis baja de cualquier suplemento nuevo para ver cómo le cae. Algunas personas son más sensibles y pueden tener efectos secundarios como nerviosismo, temblores o molestias estomacales.
• Posibles interacciones con medicamentos: Si toma medicamentos o tiene enfermedades de base (problemas de salud que ya tiene, aunque a veces no den síntomas), hable con su profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento.
• Control de calidad: La industria de los suplementos no está muy regulada. Elija productos de marcas reconocidas que usen un laboratorio independiente para comprobar la calidad y la seguridad.
• Enfoque personal: Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Escuche su cuerpo y ajuste su uso según sus necesidades y metas.

Recuerde: siempre es buena idea hablar con un profesional de la salud o una dietista registrada antes de empezar cualquier suplemento. Pueden darle consejos personalizados según su salud y sus metas.