Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es un tipo de ejercicio que alterna ráfagas cortas de esfuerzo intenso con periodos de descanso o de esfuerzo suave. Se ha hecho popular porque ahorra tiempo y mejora la condición física y la salud.

Los beneficios para la salud son muchos. Los estudios muestran que el HIIT puede mejorar la resistencia del corazón y los pulmones, aumentar su capacidad para hacer esfuerzo al máximo y fortalecer la salud del corazón y de los vasos sanguíneos (salud cardiovascular). También ayuda a bajar el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta (hipertensión), la obesidad y el síndrome metabólico (un conjunto de factores de riesgo). Además, el HIIT puede ser útil para personas con enfermedad de las arterias coronarias e insuficiencia cardíaca (cuando el corazón no bombea bien).

El HIIT puede ser adecuado para muchas personas. Las personas atletas suelen incluirlo en sus rutinas para mejorar su desempeño. También se recomienda para personas adultas sanas que no son atletas y desean mejorar su condición cardiorrespiratoria y su salud en general.

Sin embargo, hay precauciones antes de empezar. Personas con ciertas afecciones médicas o lesiones y mujeres embarazadas pueden no ser candidatas para HIIT. Es importante consultar con su profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa nuevo de ejercicio, incluido el HIIT. Esa persona puede evaluar su situación y decirle si el HIIT es seguro para usted.

Si piensa incorporar HIIT a su rutina, tenga en cuenta estos consejos:

• Empiece poco a poco: Si es nuevo en HIIT o ha estado inactivo, empiece poco a poco y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus sesiones. Esto ayudará a prevenir lesiones y permitirá que su cuerpo se adapte a las demandas del ejercicio intenso.
• Elija ejercicios que le gusten: El HIIT puede hacerse con ciclismo, correr, remo, natación o entrenamiento de resistencia (fuerza). Elija actividades que disfrute y que vayan con sus metas.
• Caliente y haga una vuelta a la calma: Antes de empezar, caliente los músculos y prepare su cuerpo para el esfuerzo intenso. Puede hacer estiramientos en movimiento o actividad aeróbica suave. Al terminar, haga una vuelta a la calma para ayudar a prevenir el dolor muscular y favorecer la recuperación.
• Escuche a su cuerpo: Preste atención a cómo se siente durante el ejercicio. Si siente dolor o cansancio extremo, deténgase y descanse. Forzarse con dolor puede causar lesiones.
• Mantenga una buena hidratación: La hidratación es importante en cualquier ejercicio, incluido el HIIT. Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantener una buena hidratación.

Recuerde: aunque el HIIT puede ser una forma eficaz de mejorar su condición y su salud, no es para todas las personas. Consultar con un profesional de la salud es esencial antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio.