Cómo empezar una rutina de ejercicio
Crear una rutina de ejercicio e incorporarla a sus actividades diarias es una gran forma de mantenerse en forma y con salud. Aquí tiene algunos consejos para empezar:
- Enfóquese en las cosas pequeñas:
Incorporar ejercicio a su día no tiene que ser complicado. Hay muchas formas pequeñas de moverse más. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar del ascensor. Estaciónese más lejos de la tienda para caminar un poco más. Haga sentadillas mientras se cepilla los dientes. Incluso puede hacer calistenia (ejercicios con su propio peso) mientras mira TV. Combine el ejercicio con tiempo al aire libre, como caminar alrededor de la cuadra en su hora de almuerzo.
- Cree una rutina:
Para hacer del ejercicio un hábito, establezca una rutina. Ponga metas realistas y alcanzables. Busque hacer al menos 200 minutos por semana y trate de hacer algo de actividad física todos los días, aunque sean 15 minutos. Empiece con los ejercicios más difíciles al principio de cada sesión y aumente la intensidad poco a poco.
- Désese tiempo para recuperarse:
Es importante dejar que su cuerpo descanse entre sesiones que trabajan los mismos músculos. Deje entre 24 y 48 horas de recuperación. Además, asegúrese de descansar lo suficiente con al menos un día completo de descanso o actividad ligera cada semana.
- Manténgalo interesante:
Para evitar el aburrimiento y mantenerse con ganas, cambie sus entrenamientos al menos una vez al mes. Así trabaja distintos grupos musculares y mantiene la rutina variada.
- Agéndelo:
Planifique sus entrenamientos con anticipación y póngalos en su calendario. Decida qué tipo de ejercicio hará, cuánto durará y dónde lo hará. La investigación muestra que tener una rutina diaria que incluye actividad física ayuda a mantener el ejercicio regular.
- Busque motivación:
Ponga metas específicas y busque cómo mantener la motivación. Considere inscribirse en una carrera o evento especial dentro de unos meses; eso puede ayudarle a moverse. También puede unirse a retos o buscar compañeros de ejercicio o de apoyo para mantenerse en el camino.
- Hágalo parte de su día:
Busque oportunidades para hacer más activas las tareas diarias. Suba escaleras en lugar del ascensor. Camine hasta el cubículo de un compañero para hablar en lugar de enviar un correo. Rastrille las hojas en lugar de usar una sopladora de hojas. Además, regálese tiempo para la actividad física como una forma de renovar su cuerpo y su mente.
- Lleve un registro de su progreso:
Considere llevar un registro de su actividad o usar herramientas como podómetros (aparatos que cuentan pasos) para saber cuánto camina cada día. Esto puede ayudarle a fijar metas y a mantenerse motivado al ver su progreso con el tiempo.
Recuerde: estos consejos son generales y pueden no ser adecuados para todas las personas. Hable con su médico antes de empezar una rutina nueva de ejercicio o hacer cambios grandes en la que ya tiene.