Hacer ejercicio mientras está sentado

Hacer ejercicio desde una posición sentada puede ser una buena forma de mejorar su salud. Puede parecer sorprendente, pero sí puede hacer un buen ejercicio aeróbico (para el corazón y los pulmones) estando sentado. Movimientos como hacer círculos con los brazos, dar golpes al aire, elevar las piernas y marchar o dar pasos en el lugar pueden subirle el ritmo del corazón y activar la circulación. La clave es mantener estas actividades por 10, 20 o 30 minutos.

Además de los ejercicios aeróbicos, hay ejercicios de fuerza que puede hacer sentado. Puede usar mancuernas para flexiones de bíceps, bandas de resistencia (bandas elásticas) para movimientos de remo, o su propio peso para ejercicios como elevar las piernas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y también pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el metabolismo (cómo su cuerpo usa la energía).

Los ejercicios de estiramiento son otra opción mientras está sentado. Puede estirar los grupos musculares principales, como el cuello, los hombros, los brazos y las piernas, para mantenerlos flexibles y con menor riesgo de lesiones. El estiramiento ayuda a mantener la salud y la flexibilidad.

Ahora que conocemos los distintos tipos de ejercicio que puede hacer sentado, repasemos algunos pasos para realizarlos:

Ejercicios aeróbicos (para el corazón y los pulmones):

• Elija una serie de movimientos que le motiven a moverse. Puede ser una rutina de calistenia (ejercicios que usan el peso del propio cuerpo como resistencia), una rutina de boxeo sentado o bailes sentado con música.
• Haga estos movimientos con brazos y piernas por al menos 10 a 30 minutos.
• Asegúrese de mantener el esfuerzo durante todo ese tiempo.

Ejercicios de fuerza (para fortalecer los músculos):

• Use mancuernas, bandas de resistencia (bandas elásticas) o su propio peso para ejercicios como flexiones de bíceps, movimientos de remo o elevaciones de piernas.
• Haga un número específico de repeticiones en cada lado.
• Descanse entre series (grupos de repeticiones) si lo necesita.

Ejercicios de estiramiento:

• Concéntrese en estirar los grupos musculares principales: cuello, hombros, brazos y piernas.
• Mantenga cada estiramiento unos 15 a 30 segundos.
• Repita cada estiramiento al menos 2 a 3 veces.

Recuerde escuchar a su cuerpo y empezar con ejercicios que se sientan cómodos para usted. Si tiene alguna afección médica o inquietud, es buena idea consultar con su médico antes de empezar una rutina nueva de ejercicio. Su médico puede darle consejos personalizados según sus necesidades y asegurarse de que los ejercicios sean seguros para usted.