Cómo hacer estiramientos del trapecio superior

Descripción general

Los estiramientos del trapecio superior son ejercicios para el músculo trapecio (parte superior), que está en la parte alta de la espalda y el cuello. Estos estiramientos pueden aliviar la tensión y la rigidez, mejorar la flexibilidad y reducir el malestar o dolor en el cuello y los hombros.

Para hacer un estiramiento del trapecio superior, pruebe estas técnicas:

Estiramiento del trapecio superior: Párese o siéntese en una silla, con la espalda recta. Coloque la mano derecha en la parte de atrás de la cabeza y la mano izquierda detrás de la espalda. Con la mano derecha, tire suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Mantenga el estiramiento 10 a 15 segundos. Repita al otro lado.
Estiramiento del elevador de la escápula (músculo del cuello que levanta el omóplato): Párese o siéntese con la espalda recta. Gire el cuello unos 45 grados hacia la izquierda y dóblelo hacia abajo, como si mirara dentro del bolsillo de su camisa. Puede usar la mano izquierda para aumentar el estiramiento. Mantenga 10 a 15 segundos. Repita al otro lado.

Estos estiramientos pueden ayudarle si siente tensión o rigidez en la parte alta de la espalda y el cuello. Pueden ser especialmente útiles para personas que:

Pasan mucho tiempo sentadas
Tienen mala postura
Realizan actividades que sobrecargan estos músculos

Tenga en cuenta que estos estiramientos no son adecuados para todas las personas. Si tiene alguna afección o lesión previa en el cuello o los hombros, consulte con su profesional de la salud antes de intentarlos.

Consejos para incorporarlos a su rutina:

Calentamiento: Antes de estirar, caliente los músculos con ejercicio ligero, como caminar o andar en bicicleta.
Forma correcta: Mantenga buena postura durante los estiramientos. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados.
Progresión gradual: Empiece con estiramientos suaves y aumente la intensidad poco a poco a medida que sus músculos se vuelvan más flexibles.
Frecuencia: Haga estos estiramientos al menos 2 a 3 veces por semana para notar beneficios.

Precauciones:

Evite estirar en exceso: No se pase del rango de movimiento que le resulte cómodo. Estirar de más puede causar tirones musculares u otras lesiones.
Deténgase si siente dolor: Si siente dolor agudo o fuerte, pare de inmediato y consulte a un profesional de la salud.
Diferencias individuales: La flexibilidad varía entre personas. Escuche a su cuerpo y ajuste los estiramientos según lo necesite.

Recuerde: aunque estos estiramientos pueden darle alivio y mejorar la flexibilidad, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud antes de agregar ejercicios nuevos a su rutina.