Cómo hacer sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio en el que usted dobla las rodillas y baja las caderas mientras mantiene la espalda recta. Son una excelente forma de fortalecer los músculos de las piernas, como los cuádriceps, las pantorrillas y los músculos de la parte posterior del muslo.

Beneficios de las sentadillas:

• Fortalecer la articulación de la rodilla
• Quemar grasa
• Favorecer la pérdida de peso
• Fortalecer la zona lumbar
• Mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

Para hacer una sentadilla, siga estos pasos:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
• Doble las rodillas y comience a bajar, echando las caderas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla.
• Mientras baja, eleve los brazos al frente.
• Deténgase cuando los muslos estén paralelos al suelo.
• Empuje con los talones y extienda las piernas para volver a la posición inicial.

Consejos para incluir sentadillas en su rutina:

• Mantenga el pecho erguido y las caderas hacia atrás para que la espalda se mantenga recta y alineada.
• Mire sus rodillas cuando esté en la sentadilla completa. Si pasan la punta de los pies, ajuste su postura para que queden en línea sobre los tobillos.
• Al subir, apoye el peso en los talones, no en las puntas de los pies, para trabajar los músculos adecuados.

Las sentadillas son adecuadas para la mayoría de las personas y se pueden hacer de forma segura cuando se realizan bien. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal certificado antes de agregarlas a su rutina si usted tiene algún problema de salud o lesión. Ellos pueden indicarle modificaciones o precauciones según su situación.

También es importante conocer los posibles riesgos de las sentadillas. Según el Army Public Health Center, los riesgos posibles incluyen:

• Esguinces de rodilla
• Roturas en la rodilla
• Distensiones de la pierna
• Distensiones de la espalda

Factores que aumentan la probabilidad de lesiones al hacer sentadillas:

• Calentamiento insuficiente
• Repeticiones excesivas
• Fatiga muscular
• Hacer demasiado ejercicio

En resumen, las sentadillas son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la condición física en general. Se pueden agregar a las rutinas con buena técnica y precauciones. Aun así, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio.