Cómo hacer estiramientos dinámicos
El estiramiento dinámico consiste en mover activamente sus músculos y articulaciones en todo su rango de movimiento. Se usa a menudo como calentamiento antes del ejercicio para preparar el cuerpo. A diferencia del estiramiento estático, donde se mantiene una posición por un tiempo, el estiramiento dinámico implica movimiento continuo.
Puntos clave sobre el estiramiento dinámico:
- Se realiza a un ritmo más lento que la mayoría de los entrenamientos. Ayuda a calentar los músculos y a aumentar el flujo de sangre a los músculos que trabajarán.
- Se ha vuelto popular en los últimos años y a menudo se usa como alternativa al estiramiento estático.
- Ejemplos: círculos con los brazos, balanceos de piernas, elevaciones de rodillas y zancadas caminando.
- Puede ser útil para muchos tipos de ejercicio, como deportes, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.
- Antes de actividades deportivas, ayuda a quienes correrán o saltarán, como jugadores de baloncesto, futbolistas y corredores de velocidad.
- Antes de levantar pesas, puede mejorar la fuerza al extender las piernas y el rendimiento general, en comparación con el estiramiento estático o no estirar.
- Antes de ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, puede calentar los músculos, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Aunque el estiramiento dinámico ofrece muchos beneficios, puede no ser adecuado para algunas personas:
- Las personas con ciertas afecciones de salud o lesiones deben consultar a su proveedor de atención médica antes de incorporarlo a su rutina.
- Si tiene dudas sobre si es adecuado para usted, lo mejor es preguntar a su médico o a un entrenador físico certificado.
Consejos para incorporarlo a su rutina:
- Empiece con movimientos suaves y aumente la intensidad poco a poco conforme su cuerpo se calienta.
- Mantenga una buena técnica en cada movimiento para evitar lesiones.
- Si algún movimiento le causa dolor o molestia, deténgase de inmediato y consulte a su proveedor de atención médica.
- Incluya estiramientos dinámicos que trabajen los músculos específicos que usará en su ejercicio o actividad.
Tenga en cuenta que, aunque el estiramiento dinámico es útil para calentar antes de hacer ejercicio, por lo general no es la mejor opción para después del entrenamiento. Después del ejercicio, a menudo se recomienda el estiramiento estático para ayudar a reducir el dolor muscular.
Siempre escuche a su cuerpo y ajuste su rutina según sus necesidades y capacidades. Si tiene preguntas o dudas sobre cómo incluir el estiramiento dinámico en su rutina, consulte a su proveedor de atención médica o a un entrenador físico certificado.