Cómo hacer la postura del niño
La postura del niño, también llamada Balasana, es una postura de yoga sencilla de descanso que ofrece varios beneficios para la salud. Estira suavemente las caderas, las rodillas, los muslos y los tobillos. Ayuda a aumentar la circulación de la sangre y a calmar los nervios. Se usa a menudo como posición de descanso entre posturas más desafiantes.
Para hacer la postura del niño, siga estos pasos:
- Empiece arrodillándose en el suelo con los dedos gordos de los pies juntos y siéntese sobre los talones.
- Mantenga las rodillas juntas o sepárelas al ancho de las caderas.
- Inclínese desde las caderas y bájese lentamente hasta apoyar el cuerpo sobre los muslos o entre los muslos si las rodillas están abiertas.
- Estire los brazos delante de usted y coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta, o extienda los brazos detrás de usted con las palmas hacia arriba.
- Descanse la frente sobre la colchoneta o sobre una toalla enrollada frente a las rodillas.
La postura del niño puede ser útil para muchas personas. Es una opción de bajo impacto para quienes tienen dolor y puede ayudar en casos de nervio pinzado en el cuello. También se recomienda para quien necesita una pausa mental o quiere dar atención extra a la espalda baja y al coxis.
Tome precauciones. Si tiene alguna lesión en las rodillas o en los tobillos, es importante modificar la postura o evitarla por completo. Además, si tiene dificultad para respirar o cualquier otro problema de salud, lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de intentar ejercicios nuevos.
Para incorporar la postura del niño en su rutina de ejercicio, úsela como posición de descanso entre posturas de yoga más exigentes. También es una buena forma de comenzar o terminar una sesión de yoga para calmar la mente y prepararse para la relajación. Recuerde escuchar a su cuerpo y tomar descansos cuando los necesite durante su práctica.
Tenga en cuenta que, aunque la postura del niño puede aportar muchos beneficios, no sustituye el tratamiento ni el consejo médico. Si tiene dudas o preguntas sobre cómo incorporar la postura del niño en su rutina de ejercicio, lo mejor es consultar con un profesional de la salud, quien puede darle orientación personalizada según sus necesidades.