Entrenamiento de flexibilidad para principiantes

El entrenamiento de flexibilidad son ejercicios que estiran y alargan los músculos. Ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y a mantener los músculos flexibles. Este tipo de entrenamiento puede beneficiar a personas de todas las edades y niveles de condición física. Puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y mejorar el desempeño deportivo.

Es especialmente importante para las personas mayores. Puede ayudarles a moverse con más libertad y hacer las actividades diarias con más facilidad. Por ejemplo, puede facilitar abrocharse los zapatos o mirar sobre el hombro al retroceder el auto al salir de la entrada de su casa. Antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio, incluso de flexibilidad, es buena idea consultar con un profesional de la salud.

Algunos ejercicios de flexibilidad para principiantes:

• Estiramiento de la espalda: Póngase de pie con los pies al ancho de los hombros y las manos en la parte baja de la espalda. Inclínese lentamente hacia atrás, arqueando un poco la espalda. Mantenga de 15 a 30 segundos.
• Estiramiento de la parte interna del muslo: Siéntese en el piso con las plantas de los pies juntas. Sujétese de las espinillas o los tobillos y, con los codos, presione suavemente las rodillas hacia abajo. Mantenga de 20 a 30 segundos.
• Estiramiento del tobillo: Siéntese en el borde de una silla con una pierna extendida al frente. Flexione el pie hacia arriba, apuntando los dedos hacia usted. Mantenga de 15 a 30 segundos y cambie de pierna.
• Estiramiento de la parte posterior de la pierna: Acuéstese boca arriba con una pierna estirada hacia arriba. Use una toalla o una correa para sostener el pie y jálelo suavemente hacia usted. Mantenga de 15 a 30 segundos y cambie de pierna.

Cómo incluir el entrenamiento de flexibilidad en su rutina diaria:

• Procure hacerlo al menos tres días a la semana.
• Empiece con una sesión de 10 a 15 minutos que incluya ejercicios de respiración, estiramientos estáticos (mantener una posición) y estiramientos dinámicos (estirar mientras se mueve).
• Haga estiramientos dinámicos antes de los ejercicios de fuerza y, al terminar, haga estiramientos estáticos.
• Mantenga cada estiramiento de 15 a 30 segundos, relájese y repita si lo desea.
• Estírese cuando los músculos ya estén calientes, por ejemplo, después de ejercicios de resistencia o de fuerza.
• Evite estirarse hasta que le duela.
• Respire con normalidad mientras mantiene el estiramiento.

Cada cuerpo es distinto. Escuche a su cuerpo y no se exija demasiado durante el entrenamiento de flexibilidad. Si tiene dudas o no está seguro sobre algún ejercicio, lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de empezar o cambiar cualquier rutina de ejercicio.

Recuerde: el entrenamiento de flexibilidad es solo una parte de la condición física total. También es importante incluir otros tipos de ejercicio en su rutina, como actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza, para lograr los mejores beneficios para su salud.