Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores
Descripción general
Las personas mayores pueden hacer ejercicios de flexibilidad para mejorar la movilidad y mantenerla. Aquí tiene algunos ejercicios que puede probar, con pasos claros para cada uno:
Estiramiento de hombro:
- Párese o siéntese con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
- Cruce el brazo derecho por delante del pecho y coloque la mano izquierda sobre el codo derecho.
- Tire suavemente del brazo derecho hacia el hombro izquierdo hasta sentir un estiramiento en el hombro y la parte alta de la espalda.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y luego suelte.
- Repita del otro lado.
Estiramiento del cuello:
- Siéntese erguido con los pies apoyados en el piso.
- Incline lentamente la cabeza hacia el hombro derecho, acercando la oreja derecha al hombro.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repita del otro lado.
Estiramiento de la parte de atrás del muslo (isquiotibiales):
- Siéntese en el borde de una silla con una pierna extendida al frente y el talón en el piso.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la parte de atrás del muslo.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
Estiramiento de pantorrilla:
- Párese frente a una pared o un objeto firme, a la distancia de un brazo.
- Coloque ambas manos en la pared a la altura de los hombros.
- Dé un paso hacia atrás con un pie y manténgalo recto, con el talón en el piso.
- Doble la rodilla delantera e inclínese hacia adelante, manteniendo la pierna de atrás recta, hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
Recuerde empezar despacio e incrementar la intensidad poco a poco con el tiempo. Si tiene alguna inquietud o una condición médica, es buena idea consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Su médico puede darle consejos personalizados según sus necesidades.