Ejercicios para la bursitis trocantérica (bursitis de cadera)

Descripción general

La bursitis de cadera es la inflamación o hinchazón de las bursas (pequeñas bolsas llenas de líquido) de la cadera, que actúan como cojines alrededor de la articulación. Puede causar dolor y molestia en la zona de la cadera.

Varios factores pueden contribuir a la bursitis de cadera, entre ellos:

Lesión aguda
Uso excesivo o sobrecarga
Diferencia en la longitud de las piernas
Enfermedad de la columna vertebral
Cirugía previa
Artritis reumatoide
Depósitos de calcio

El síntoma más común es el dolor. Al principio suele ser un dolor punzante e intenso en la parte lateral de la cadera y luego se extiende a un área más grande. Las actividades que implican mover la cadera pueden empeorar el dolor. Para diagnosticarla, un profesional de la salud le hará un examen físico y puede pedir estudios de imagen como radiografías y resonancia magnética (RM).

Opciones de tratamiento para la bursitis de cadera:

Modificar actividades: Evitar lo que empeora los síntomas ayuda a reducir el dolor y la inflamación.
Descansar de deportes y ejercicio: Hacer una pausa en actividades que cargan la cadera le da tiempo para sanar.
Terapia física (fisioterapia): Trabajar con un terapeuta puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento de la cadera.
Medicamentos: El profesional de la salud puede recetar medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación.

Incorporar ejercicios o actividades específicas en su rutina puede ayudar a mejorar la bursitis de cadera. Ejemplos:

Estiramientos de cadera: Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad. Un estiramiento sencillo es el de cuádriceps de pie. Cómo hacerlo:
Póngase de pie con los pies al ancho de los hombros.
Doble una rodilla y lleve el pie hacia los glúteos.
Sujétese del tobillo o use una correa para acercar suavemente el pie a los glúteos.
Mantenga el estiramiento 30 segundos y cambie de pierna.
Ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos alrededor de la cadera da apoyo y estabilidad. Un ejercicio que puede probar es el clamshell. Cómo hacerlo:
Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y una sobre la otra.
Manteniendo los pies juntos, levante la rodilla de arriba hasta donde le sea cómodo sin rotar las caderas.
Baje la rodilla lentamente.
Repita de 10 a 15 repeticiones por lado.
Ejercicios de bajo impacto: Actividades como nadar o andar en bicicleta pueden mejorar la movilidad sin poner demasiado estrés en la articulación.

Recuerde que cada persona es diferente. Consulte con un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio o actividad. Él o ella le dará recomendaciones personalizadas según sus necesidades y limitaciones.

Si tiene bursitis de cadera, tenga en cuenta estas precauciones:

Evite actividades de alto impacto: Correr o saltar pueden empeorar los síntomas. Es mejor evitarlas hasta recuperarse.
Escuche a su cuerpo: Si un ejercicio o actividad le causa más dolor o molestia, deténgase de inmediato y consulte con su profesional de la salud.
Use la forma correcta: Al hacer ejercicios, mantenga la postura y la técnica adecuadas para evitar más tensión en la cadera.
Aumente la intensidad poco a poco: Si empieza una rutina nueva, suba la intensidad gradualmente en lugar de exigirse demasiado al principio.

Al incorporar estos ejercicios en su plan de actividad física, con la guía de un profesional de la salud, usted puede ayudar a controlar los síntomas de la bursitis de cadera y mejorar la movilidad y la función de sus caderas. Recuerde siempre preguntar a su profesional de la salud antes de empezar cualquier ejercicio nuevo o tomar cualquier medicamento.