Ejercicios para los músculos oblicuos

Los ejercicios para oblicuos trabajan los músculos a los lados del abdomen, llamados oblicuos. Estos músculos ayudan a hacer giros, a inclinarse de lado a lado y a proteger la columna. Fortalecerlos mejora la estabilidad del tronco y la postura.

Los ejercicios para oblicuos benefician a muchas personas, incluso a quienes buscan un abdomen definido (six-pack) o un tronco más fuerte. Se pueden incluir en rutinas para principiantes, intermedios y avanzados. Sin embargo, si tiene problemas de salud o lesiones, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de empezar una rutina nueva.

Ejemplos de ejercicios para oblicuos y cómo hacerlos:

• Plancha lateral: Acuéstese de lado con las piernas estiradas y los pies uno sobre el otro. Eleve el cuerpo apoyándose en el antebrazo o la mano. Forme una línea recta de la cabeza a los pies. Active los oblicuos y mantenga la posición el tiempo indicado. Repita del otro lado.
• Plancha lateral con alcance por debajo: Empiece en plancha lateral como arriba. Sin perder la postura, lleve el brazo de arriba hacia abajo y por debajo del torso. Añada un giro para trabajar más los oblicuos. Vuelva al inicio y repita del otro lado.
• Bird dog (en cuatro puntos, brazo y pierna contrarios): Colóquese en cuatro puntos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Estire el brazo derecho al frente y la pierna izquierda hacia atrás hasta quedar paralelos al suelo. Mantenga la zona media estable y las caderas alineadas. Vuelva al inicio y repita con el lado contrario.
• Toques de talón: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados. Eleve un poco los hombros y lleve una mano hacia la parte externa del talón contrario. Vuelva al inicio y repita del otro lado.

Cómo incluir los ejercicios para oblicuos en su rutina:

• Elija 2 a 3 ejercicios de los ejemplos.
• Haga 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
• Realícelos 2 a 3 veces por semana.
• Aumente poco a poco la intensidad o la dificultad a medida que se familiarice con los ejercicios.

Precauciones importantes:

• Si siente dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase de inmediato.
• Mantenga una técnica adecuada en cada movimiento para evitar tensión o lesiones.
• Si está empezando a hacer ejercicio o tiene poca fuerza en la zona media, comience con ejercicios para principiantes.
• Si tiene problemas de salud o lesiones, consulte con un profesional de la salud antes de empezar una rutina de ejercicio.

Recuerde: la constancia es clave. Con tiempo y práctica, puede fortalecer estos músculos y mejorar la fuerza y la estabilidad de la zona media.