Cómo hacer burpees

Los burpees son un ejercicio que combina fuerza y cardio. Trabajan todo el cuerpo y muchos músculos importantes. Un burpee tiene dos partes: una flexión y luego un salto en el aire. Así se hacen correctamente:

• Párese con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
• Doble las rodillas y baje a una sentadilla, mientras mantiene el abdomen firme.
• Ponga las palmas en el suelo, justo por fuera de los pies.
• Pase el peso a las manos y salte llevando los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha alta (brazos estirados), apoyado en las puntas de los pies.
• Mantenga el abdomen apretado durante este movimiento.
• Baje el pecho al suelo haciendo una flexión, con los codos pegados al torso.
• Empuje de vuelta a la posición de plancha alta.
• Salte y acerque los pies a las manos, uno a cada lado.
• Salte hacia arriba con fuerza y dé una palmada por encima de la cabeza.

Beneficios para la salud de los burpees:

• Quemar calorías: Los burpees pueden ayudar a quemar calorías y apoyar la pérdida o el control de peso.
• Aumentar masa muscular: Activan varios grupos musculares, como pecho, hombros, brazos, abdomen, glúteos y piernas. Ayudan a ganar fuerza y masa muscular.
• Mejorar la condición cardiovascular (del corazón): Son un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Pueden mejorar la condición cardiovascular al aumentar la frecuencia del corazón y la capacidad de los pulmones.
• Mejorar la resistencia: Hacer burpees con regularidad puede aumentar su resistencia con el tiempo.

Los burpees pueden ser adecuados para la mayoría de las personas sanas, sin problemas médicos que les impidan hacer ejercicio de alta intensidad. Aun así, es buena idea consultar con un profesional de salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio.

Sugerencias para incorporar burpees a su rutina:

• Empiece poco a poco: Si es nuevo en burpees, comience con pocas repeticiones y aumente de forma gradual mientras gana fuerza y resistencia.
• Modifique si lo necesita: Si los burpees normales son muy difíciles, hágalo en una superficie elevada como un banco o un escalón, o quíteles la flexión.
• Varíe el ejercicio: Agregue variedad con diferentes tipos de burpees, por ejemplo, con pesas o con una flexión o un salto extra.
• Incluya descansos: Descanse entre series de 30 a 60 segundos para recuperarse.

Precauciones para evitar lesiones:

• Escuche a su cuerpo: Si siente dolor o molestia, modifique el ejercicio o deténgase.
• Empiece con la técnica correcta: Antes de agregar peso o variaciones, asegúrese de dominar el burpee básico.
• Evite torcer las muñecas: Al apoyar o aterrizar, cuide no torcer las muñecas para no forzarlas.
• Aumente la intensidad de forma gradual: Cuando se sienta más cómodo, suba el número de repeticiones o agregue variaciones, pero hágalo a un ritmo que le resulte cómodo.

Recuerde: aunque los burpees pueden ser efectivos para muchas personas, lo mejor es consultar con un profesional de salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio, en especial si tiene problemas de salud o dudas.