Máquina elíptica con asiento

Las elípticas para usar sentado son máquinas de ejercicio compactas que permiten pedalear sentado. También se conocen como elípticas para debajo del escritorio o elípticas reclinadas. Son pequeñas, portátiles y caben debajo de escritorios o frente a sillas. Funcionan en silencio y ofrecen un ejercicio suave para las piernas. Estas máquinas dan varios beneficios para la salud y pueden ayudar a distintos grupos de personas.

Algunos beneficios de las elípticas para usar sentado:

• Ayudan a reducir el tiempo que pasa sentado. Esto es importante porque pasar muchas horas sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
• Ayudan a gastar energía, es decir, a quemar calorías. Esto puede apoyar el manejo del peso y mejorar su condición física.
• Ofrecen ejercicio de bajo impacto, porque los pies permanecen en los pedales. Así hay menos carga en las piernas que con otros tipos de ejercicio.
• Pueden ser especialmente útiles para personas que pasan todo el día sentadas, personas mayores, personas con discapacidad y quienes tienen dolor o lesiones previas. Permiten estar activo mientras realiza actividades sentado.

Consejos para integrar la elíptica sentada en su rutina diaria:

• Separe un tiempo: Programe horas específicas del día para usarla. Esto le ayudará a ser constante.
• Empiece poco a poco: Si nunca ha hecho ejercicio o si ha estado sin hacerlo por un tiempo, comience con sesiones cortas y a baja intensidad. Aumente la duración y la intensidad de forma gradual a medida que se acostumbre.
• Haga varias cosas a la vez: Úsela mientras ve TV, lee o trabaja en una computadora portátil. Así integra el ejercicio sin dedicar tiempo extra.
• Divídalo: Si le cuesta hacer una sesión continua, divídala en partes más cortas. Por ejemplo, pedalee 10 minutos por la mañana, 10 por la tarde y 10 por la noche.
• Escuche a su cuerpo: Fíjese cómo se siente durante y después de usarla. Si tiene dolor o molestia, ajuste la intensidad o el tiempo. La seguridad es lo primero; no se exija de más.

Precauciones a tener en cuenta:

• Puede que no ofrezcan los mismos beneficios cardiovasculares (del corazón) que las elípticas de pie con barras para mover los brazos. Si para usted es prioridad subir la frecuencia cardíaca, considere también otras formas de ejercicio.
• Según su condición física, quizá no queme tantas calorías como con entrenamientos más intensos. Maneje sus expectativas y piense también en su nivel total de actividad física y en su alimentación cuando busque bajar de peso o mantenerlo.
• A algunas personas se les hace difícil pedalear y, al mismo tiempo, concentrarse en tareas que requieren mucha atención, como escribir correos electrónicos o trabajar en proyectos. Considere qué tan productivo será mientras usa la máquina y ajústelo según su caso.

Recuerde: agregar cualquier ejercicio nuevo a su rutina debe hacerse con cuidado. Si tiene alguna condición de salud o dudas sobre empezar un programa de ejercicio, lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar.