Suplementos de zinc

Los suplementos de zinc son suplementos dietéticos que contienen zinc, un micronutriente esencial (nutriente que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades). El zinc es importante para el sistema inmunitario, la división de las células y la formación de proteínas y del ADN (material genético). Aunque el zinc está en alimentos como la carne y los mariscos, algunas personas tienen más riesgo de no consumir suficiente zinc. La cantidad diaria recomendada es de 11 mg para hombres adultos y 8 mg para mujeres adultas.

Problemas que pueden mejorar con suplementos de zinc:

• Síntomas de resfriado: algunos estudios sugieren que el zinc puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de las infecciones respiratorias.
• Problemas de la piel: el zinc ayuda a mantener la piel sana y puede ser útil en acné, rosácea, eccema y úlceras (llagas).
• Cicatrización de heridas: el zinc puede apoyar la cicatrización al favorecer la reparación de los tejidos.

Quiénes pueden beneficiarse:

• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: necesitan más zinc para el crecimiento y desarrollo del bebé.
• Personas vegetarianas o veganas: las dietas basadas en plantas pueden no aportar suficiente zinc.
• Personas con trastornos gastrointestinales: algunas afecciones, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, pueden dificultar la absorción del zinc.
• Personas que toman ciertos medicamentos: algunos, como los diuréticos (medicamentos que aumentan la orina), pueden aumentar el riesgo de deficiencia de zinc.
• Quienes beben alcohol en exceso: el alcohol puede interferir con la absorción del zinc.

Para la mayoría de los adultos sanos, la alimentación sola cubre sus necesidades de zinc. Antes de empezar cualquier suplemento, consulte a un profesional de la salud.

Si decide tomar un suplemento de zinc, elija un producto que no exceda 40 mg de zinc al día en adultos de 19 años o más. Tomar demasiado zinc puede causar problemas de salud. Ejemplos de presentaciones:

• Cápsulas
• Tabletas
• Líquidos

Precauciones al usar suplementos de zinc:

• El sulfato de zinc puede ayudar a tratar el acné severo, pero puede causar vómitos y diarrea.
• Las diferentes formas de zinc se absorben de manera distinta. Investigaciones anteriores sugieren que el picolinato de zinc, el bisglicinato de zinc y el citrato de zinc podrían absorberse mejor que el óxido de zinc.
• Se necesita más investigación para saber cuál es la mejor forma de zinc para la salud del sistema inmunitario.

Consulte siempre a un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento para confirmar que es adecuado para sus necesidades.