Creatina

Descripción general

Los suplementos de creatina son un tipo de suplemento alimentario popular entre atletas y fisicoculturistas. Son ayudas para mejorar el rendimiento (también llamadas ergogénicas). Esto significa que pueden ayudarle a rendir más y a tener más resistencia en el entrenamiento. La creatina se produce de forma natural en el cuerpo y ayuda a dar energía a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Los suplementos de creatina han mostrado varios beneficios para la salud, como:

Mayor capacidad para ejercicio de alta intensidad: la creatina ayuda a que los músculos produzcan más energía. Esto le permite ejercitarse por más tiempo y con más fuerza.
Mejora de la fuerza y la masa muscular: al aumentar la producción de energía, la creatina puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la masa corporal.
Mejor recuperación después de una lesión: la creatina ayuda a reparar el daño muscular. Esto le ayuda a recuperarse más rápido de las lesiones.
Posibles beneficios clínicos: hay cierta evidencia de que la creatina puede ayudar en enfermedades neurodegenerativas (que dañan poco a poco el sistema nervioso), insuficiencia cardíaca, control del colesterol, control del azúcar en sangre, salud ósea, enfermedad del hígado graso no alcohólico (acumulación de grasa en el hígado no causada por alcohol), reducción del cansancio mental, mejora del rendimiento cognitivo (pensamiento y memoria) y en el embarazo.

La creatina se ha estudiado en varias condiciones, entre ellas:

Enfermedades neurodegenerativas (distrofia muscular, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington)
Diabetes
Osteoartritis (desgaste de las articulaciones)
Fibromialgia
Envejecimiento
Isquemia (falta de riego sanguíneo) cerebral y cardíaca
Depresión en adolescentes

Las personas que hacen entrenamiento o ejercicio de alta intensidad pueden considerar usar creatina para mejorar su desempeño. Esto incluye a atletas, fisicoculturistas y personas que desean mejorar su resistencia, fuerza y recuperación. Aunque la creatina suele ser segura para personas sanas, hay algunas precauciones:

Si tiene problemas de riñón, consulte con su proveedor de atención médica antes de usar creatina.
Si está embarazada o en periodo de lactancia, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento alimentario.
Si tiene ciertas afecciones médicas o toma algunos medicamentos, busque consejo médico antes de empezar a usar creatina.
Al elegir un suplemento de creatina, busque productos evaluados por terceros por organizaciones independientes como Informed Choice o NSF International para garantizar su pureza y potencia.
Si compite en deportes, considere productos certificados como libres de sustancias prohibidas.
Busque suplementos que contengan creatina monohidratada, ya que es la forma más eficaz.
Tenga cuidado con los ingredientes adicionales del suplemento. Si prefiere ingredientes extra además de la creatina, busque componentes con respaldo científico, como beta-alanina o vitamina D.

Recuerde: consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de empezar cualquier suplemento alimentario o medicamento. Puede darle consejos personalizados según su salud y su historia médica.