Alimentos para comer después de hacer ejercicio

Después de hacer ejercicio, es importante recargar su cuerpo con alimentos adecuados para ayudar a la recuperación y reponer la energía. Lo ideal es comer dentro de los 30 minutos después de terminar. A continuación encontrará tipos de alimentos recomendados, sus beneficios, ejemplos y consejos para sumarlos a su rutina diaria:

• Los carbohidratos dan energía y ayudan a reponer las reservas de energía en los músculos (glucógeno). Incluya carbohidratos en su comida o bocadillo después de hacer ejercicio para recuperar energía. Ejemplos:
• Pudín de semillas de chía
• Galletas saladas
• Fruta (bayas, manzanas, plátanos)
• Avena cocida
• Quinoa
• Galletas de arroz
• Batatas (camotes)
• Pan integral
• Cereal integral
• La proteína es esencial para reparar y fortalecer los músculos. Agregue una fuente de proteína a su comida o bocadillo después de hacer ejercicio para apoyar la recuperación muscular. Ejemplos:
• Leche con chocolate
• Requesón (cottage cheese)
• Huevos
• Yogur griego
• Pavo o pollo
• Salmón o atún
• Mantequilla de maní (crema de cacahuate)
• Batido de proteína (de origen vegetal o animal)
• Tofu
• Las grasas saludables ayudan a absorber nutrientes y dan energía que dura más tiempo. Incorpore alimentos ricos en grasas saludables en su comida o bocadillo después de hacer ejercicio para tener energía sostenida. Ejemplos:
• Aguacate
• Aceite de coco
• Semillas de linaza
• Cremas de nueces
• Nueces y otros frutos secos
• Las legumbres son una gran fuente de hierro y proteína para el crecimiento muscular y para reponer carbohidratos. Puede incluirlas en platos como sopa de lentejas o burritos de frijoles con granos integrales como quinoa o farro. Ejemplos:
• Frijoles (como frijoles negros, garbanzos, frijoles rojos [kidney], habas [lima], y más)
• Lentejas (rojas y marrones)

Consejos para incluir estos alimentos en su día a día:

• Planifique con tiempo. Prepare con anticipación comidas o bocadillos para después de hacer ejercicio.
• Tenga opciones prácticas a la mano, como frutas ya cortadas o yogur griego en porciones individuales.
• Pruebe recetas y sabores distintos para encontrar lo que más le gusta.
• Tome agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado.

Recuerde que las necesidades de nutrición pueden variar según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Si tiene inquietudes específicas sobre qué es lo mejor para usted después de hacer ejercicio, consulte a un profesional de la salud o a un dietista registrado. Ellos pueden darle consejos personalizados según sus necesidades.