Suplementos de fibra

Descripción general

Los suplementos de fibra son productos que contienen fibra y se toman para aumentar la fibra en la alimentación. Vienen en cápsulas, polvos, gomitas y tabletas masticables. Funcionan al aumentar el volumen de las heces y ayudar a las evacuaciones.

Beneficios para la salud:

Salud intestinal: Los suplementos de fibra pueden ayudar a tener evacuaciones regulares, sobre todo en personas que no logran consumir suficiente fibra de los alimentos, como frutas, verduras y granos integrales.
Salud del corazón: La fibra puede disminuir la absorción de colesterol. Esto mejora el colesterol LDL (colesterol malo) y otras grasas en la sangre (lípidos), lo que apoya la salud del corazón.
Control del azúcar: Los suplementos de fibra pueden bajar el azúcar en la sangre. Esto beneficia a personas con diabetes tipo 2.

Problemas de salud que pueden mejorar con suplementos de fibra:

Estreñimiento: Pueden ayudar a personas con estreñimiento o dificultad para evacuar.
Síndrome del intestino irritable con estreñimiento (SII-E): Las personas con SII-E pueden aliviarse al tomar suplementos que contienen fibra de psyllium.

No todas las personas deben usar suplementos de fibra. Hable con un profesional de atención primaria antes de empezar cualquier suplemento, especialmente si usted toma medicamentos que afectan el colesterol o el azúcar en la sangre.

Ejemplos de suplementos de fibra:

Fibra de psyllium: La cáscara de psyllium es una fibra soluble (se disuelve en agua) que ayuda a regular la digestión. Se ha visto que mejora el colesterol y el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.
Fibra de metilcelulosa: La metilcelulosa es otra fibra soluble que atrae agua a las heces y facilita evacuar.
Policarbófilo cálcico: Es un compuesto sintético con alta afinidad por el agua. Atrae agua a las heces para ayudar a que pasen.
Dextrina de trigo: Es otra fibra soluble que aumenta el volumen y puede apoyar las bacterias buenas del intestino.
Inulina: Es un almidón prebiótico, es decir, alimento para las bacterias buenas del intestino. Ayuda a mejorar la digestión.

Precauciones:

Beba suficiente agua cuando tome un suplemento de fibra para no empeorar el estreñimiento.
Aunque los suplementos de fibra dan ciertos beneficios, no aportan las vitaminas, minerales y otros compuestos útiles que sí tienen los alimentos ricos en fibra. Prefiera obtener la fibra de los alimentos cuando sea posible y use suplementos solo si los necesita.
No hay evidencia de daño por usar suplementos de fibra, pero en general es mejor obtener la fibra de fuentes naturales para aprovechar los nutrientes adicionales de los alimentos integrales.

Recuerde: siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento, para asegurarse de que sea adecuado para sus necesidades y su historia clínica.