Ejercicios para prevenir el síndrome del túnel carpiano

Descripción general

El síndrome del túnel carpiano (STC) ocurre cuando el nervio mediano de la mano y el antebrazo se comprime dentro de un pasaje estrecho llamado túnel carpiano. Para prevenir o reducir el riesgo de STC, hay ejercicios y estiramientos que usted puede probar. Estos ejercicios pueden aliviar síntomas leves o incluso prevenir que el problema se desarrolle. A continuación, un buen ejercicio y cómo hacerlo:

Extensión de muñeca: este ejercicio estira los músculos de la parte interna del antebrazo.
Extienda un brazo al frente, a la altura del hombro.
Doble la muñeca hacia atrás, como si hiciera una señal de alto con la mano.
Con la otra mano, jale suavemente la palma hacia su cuerpo hasta sentir un estiramiento en la parte interna del antebrazo.
Mantenga esta posición 15 segundos. Suelte y repita cinco veces.
Repita el ejercicio con el otro brazo.
Puede hacer este ejercicio hasta cuatro veces al día, de cinco a siete días por semana. También sirve como calentamiento antes de actividades que requieren agarrar.

Es importante que se detenga si siente dolor al hacer los ejercicios. Antes de empezar, puede aplicar calor en la mano durante 15 minutos para preparar los músculos. Al terminar, puede aplicar una bolsa con hielo picado o una bolsa de guisantes congelados en la mano durante 20 minutos para ayudar a prevenir la inflamación.

Precauciones para reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano:

Mantenga la muñeca en posición neutral al escribir o usar el teclado. Esto significa mantener la muñeca recta, sin doblarla hacia arriba ni hacia abajo.
Considere usar apoyos de oficina, como una almohadilla acolchada para la muñeca o una bandeja para el teclado que se ajuste por debajo de la superficie de trabajo.
Cuide la posición de la mano al usar el ratón de la computadora o un italics>trackball</italics, ya que algunas personas expertas sospechan que el uso constante de estos accesorios puede aumentar el riesgo de STC.
Si realiza actividades de alto riesgo, como deportes, consulte con un entrenador o un médico de medicina deportiva sobre formas eficaces de apoyar la muñeca durante estas actividades.

Aunque estos ejercicios y precauciones pueden ayudar a prevenir o reducir el riesgo de STC, cada persona es diferente. Si tiene síntomas persistentes o preocupaciones, hable con su médico. Él o ella puede darle recomendaciones personalizadas y proponer tratamientos adecuados junto con terapia física.