Ejercicios para el adormecimiento de la mano

Descripción general

El entumecimiento de las manos es una sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos. Hay varias causas. Un par de causas comunes son el daño en los nervios o un nervio comprimido en la mano o el brazo, y la presión sobre los nervios. Otras causas incluyen afecciones médicas como neuropatías (daño o enfermedad de los nervios), esclerosis múltiple, infecciones, ciertos medicamentos y falta de vitaminas. A veces mejora al cambiar la posición al dormir o al masajear las manos. En otros casos se necesita atención médica y tratamiento a largo plazo. Si el entumecimiento no se va, consulte a un profesional de la salud para diagnóstico y tratamiento.

El profesional puede recomendar ejercicios para algunos tipos de entumecimiento, como los que se deben a presión sobre el nervio. La actividad física y los ejercicios pueden ayudar al mejorar la circulación de la sangre y reducir la compresión del nervio. Estos son algunos ejemplos:

Estiramientos: Estirar los músculos de las manos y las muñecas puede aliviar el entumecimiento. Pruebe este estiramiento sencillo:

Extienda el brazo al frente con la palma hacia arriba.
Con la otra mano, doble la muñeca hacia abajo con suavidad hasta sentir un estiramiento en el antebrazo.
Mantenga de 15 a 30 segundos y suelte.
Repita del otro lado.

Ejercicios de fortalecimiento de la mano: Fortalecer los músculos de las manos puede mejorar la fuerza de agarre y reducir la carga sobre los nervios. Un ejercicio útil es apretar una pelota antiestrés:

Sostenga una pelota antiestrés u objeto suave en la mano.
Apriete la pelota lo más fuerte que pueda sin dolor.
Mantenga unos segundos y suelte.
Repita 10 a 15 veces con cada mano.

Yoga o Tai Chi: Estas formas suaves de ejercicio favorecen la relajación, mejoran la flexibilidad y aumentan el flujo de sangre en todo el cuerpo, incluidas las manos. Considere unirse a una clase de yoga o de Tai Chi para aprender posturas y movimientos que ayudan con el entumecimiento.

Incorporar estas actividades en su plan de ejercicio o rutina diaria puede ser útil:

Empiece poco a poco: Si es nuevo en el ejercicio, comience con menos tiempo e intensidad. Aumente de forma gradual conforme gana fuerza y tolerancia.
La constancia es clave: Busque hacer ejercicio con regularidad, idealmente 3 a 5 veces por semana, para notar beneficios con el tiempo.
Escuche a su cuerpo: Ponga atención a cualquier molestia o dolor. Si una actividad empeora su entumecimiento o causa dolor, deténgase de inmediato y consulte a un profesional de la salud.

Importante: Estos ejercicios pueden aliviar síntomas, pero no reemplazan el consejo ni el tratamiento médico. Si sus síntomas siguen o empeoran, busque orientación de un profesional de la salud para recibir un diagnóstico correcto y opciones de tratamiento.

Precauciones sobre el entumecimiento de las manos:

Evite movimientos repetitivos: Actividades con movimientos repetidos de manos y muñecas, como teclear o usar herramientas que vibran, pueden contribuir al entumecimiento. Tome descansos con regularidad y use posturas y técnicas correctas para reducir la tensión en sus manos.
Mantenga buena postura: Una mala postura puede poner presión innecesaria sobre los nervios del cuello y los hombros y contribuir al entumecimiento. Mantenga una buena postura durante el día.
Controle afecciones médicas de base: Si tiene una afección como síndrome del túnel carpiano o diabetes que contribuye al entumecimiento, trabaje de cerca con su profesional de la salud para manejarla bien.

Recuerde: Lo mejor es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un programa nuevo de ejercicio o si le preocupa un entumecimiento persistente en las manos. Pueden darle consejos personalizados según su situación.