Ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad del cerebro que empeora con el tiempo. Afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento. Es la causa más común de la demencia, un término general para la pérdida de habilidades para pensar, recordar y tomar decisiones. Por ahora no tiene cura, pero hay acciones que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollarla.

Acciones que pueden ayudar a disminuir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer:

• Siga una alimentación saludable y rica en nutrientes: coma frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite la comida procesada, los dulces y las grasas saturadas.
• Haga actividad física con regularidad: la actividad física aporta muchos beneficios y puede reducir el riesgo de Alzheimer. Intente hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido o nadar.
• Controle las enfermedades crónicas: la presión alta, la diabetes y la obesidad se han relacionado con un mayor riesgo de Alzheimer. Controlarlas con medicamentos, cambios en el estilo de vida y chequeos médicos regulares puede ayudar a reducir el riesgo.
• Evite o limite el alcohol y el tabaco: beber en exceso y fumar se han asociado con un mayor riesgo. Lo mejor es no fumar y beber alcohol con moderación o no beber.
• Manténgase activo mental y físicamente: haga actividades que estimulen la mente, como rompecabezas, leer, aprender cosas nuevas o tocar un instrumento. La actividad física también ayuda a cuidar el cerebro.
• Prevenga las lesiones en la cabeza: se han relacionado con un mayor riesgo de Alzheimer más adelante en la vida. Use equipo de protección, como casco, en deportes de riesgo y use el cinturón de seguridad en los vehículos.
• Duerma lo suficiente: el sueño adecuado es esencial para la salud, incluido el cerebro. Procure dormir de siete a nueve horas de buena calidad cada noche para apoyar la función mental.

Estas acciones pueden ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, pero no garantizan prevenirla. Consulte siempre con un profesional de la salud para recibir orientación y recomendaciones personalizadas según su situación.