Cómo hacer ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico

El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico consiste en ejercitar los músculos que sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga y el intestino. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga, reducir la incontinencia urinaria y mejorar la función sexual. Al fortalecer estos músculos, usted puede tener mejor control al orinar y al evacuar.

Este entrenamiento se hace contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico de una forma específica. Una técnica común es apretar estos músculos como si intentara detener el chorro de orina y luego relajarlos. Puede hacer este ejercicio acostado con las rodillas dobladas o de pie. Se recomienda hacer una serie 3 veces al día. En cada serie, haga 10 repeticiones: apriete, mantenga 10 segundos y relaje.

Pueden beneficiarse las personas con incontinencia urinaria, incontinencia fecal o prolapso de órganos pélvicos (cuando los órganos descienden). También puede ayudar a quienes se preparan para el parto o se están recuperando del parto o de una cirugía de próstata. Sin embargo, si usted tiene ciertos problemas médicos, como trastornos de dolor en la pelvis, consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar estos ejercicios.

Incorporar este entrenamiento a su rutina puede ser sencillo. Un consejo es convertirlo en un hábito diario y reservar momentos específicos para hacerlo. También puede combinar los ejercicios del suelo pélvico con otras actividades, como yoga o Pilates, para activar varios grupos musculares.

Tome algunas precauciones. Evite esforzarse en exceso durante los ejercicios, porque esto puede poner presión innecesaria sobre el suelo pélvico. Es esencial hacerlos correctamente para evitar tensión o lesiones. Si siente dolor o molestia al hacerlos, deténgase y consulte a un proveedor de atención médica para recibir orientación.