Desencadenantes de la migraña

Las migrañas son dolores de cabeza intensos, punzantes o palpitantes que pueden durar hasta tres días. Suelen venir con náuseas y mucha sensibilidad a la luz, los sonidos y los olores. Algunas personas tienen alteraciones visuales llamadas auras antes del dolor. Por lo general, la migraña afecta solo un lado de la cabeza.

Un ataque de migraña es un episodio en el que estos síntomas se presentan o se agravan. Durante un ataque, el dolor y otros síntomas pueden aumentar y afectar las actividades diarias.

Hay varios desencadenantes comunes de los ataques de migraña. Pueden variar según la persona, pero los más frecuentes incluyen:

• Estrés: el estrés emocional o físico puede desencadenar migrañas en algunas personas.
• Cambios hormonales: las variaciones hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual, pueden desencadenarlas.
• Alimentación: ciertos alimentos e ingredientes pueden desencadenar migrañas. Entre los más comunes están:
• Alcohol
• Chocolate
• Quesos curados o maduros
• Glutamato monosódico (MSG)
• Cítricos
• Frutos secos
• Alimentos fermentados o encurtidos
• Carnes curadas o procesadas (como tocino/panceta, fiambres, salami, jamón)
• Factores ambientales: luces intensas o intermitentes, ruidos fuertes y olores penetrantes.
• Deshidratación: incluso leve.
• Cambios del clima: cambios bruscos de temperatura o de la presión atmosférica.
• Alteraciones del sueño: dormir demasiado o muy poco.
• Medicamentos: algunos medicamentos pueden desencadenar migrañas. Ejemplos: medicamentos de reemplazo hormonal, píldoras anticonceptivas, medicamentos para la disfunción eréctil y nitratos.

Para evitar desencadenantes y reducir la probabilidad de ataques, considere estos consejos:

• Lleve un diario de migrañas: anote sus actividades, alimentos, horas de sueño y posibles desencadenantes para detectar patrones y evitarlos.
• Maneje el estrés: practique técnicas de relajación, respiración profunda o meditación de atención plena.
• Mantenga un horario regular de sueño: procure acostarse y levantarse a horas fijas y dormir lo suficiente cada noche.
• Mantenga una buena hidratación: beba agua durante el día para evitar la deshidratación.
• Cuide su alimentación: identifique los alimentos que le desencadenan migrañas y evítelos o limítelos.
• Cree un ambiente tranquilo: reduzca la exposición a luces brillantes, ruidos fuertes y olores intensos.
• Mantenga una lista de sus medicamentos: revísela con su médico o médica para buscar alternativas si alguno le provoca migrañas.
• Considere medicamentos preventivos: si tiene migrañas frecuentes a pesar de cambios en el estilo de vida, consulte con su médico o médica sobre medicamentos que ayuden a reducir la frecuencia y la intensidad.

Recuerde: los desencadenantes varían de una persona a otra. Preste atención a las señales de su cuerpo y consulte con su profesional de salud para recibir orientación y tratamiento personalizados.