Cómo prevenir las migrañas

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza con episodios repetidos de dolor pulsátil o punzante, de moderado a intenso, que por lo general afecta un solo lado de la cabeza. Sin tratamiento, pueden durar de 4 a 72 horas.

Para reducir el riesgo de tener migrañas, usted puede:

• Manejar el estrés: el estrés es un desencadenante común. Practicar técnicas de manejo del estrés puede disminuir la frecuencia y la intensidad de las migrañas. Esto puede incluir:
• Meditación de atención plena
• Ejercicios de respiración profunda
• Yoga
• Relajación muscular progresiva
• Llevar un diario de migrañas para detectar patrones y así identificar y evitar posibles desencadenantes, como:
• Ciertos alimentos u olores
• Calor excesivo
• Deshidratación
• Saltarse comidas
• Azúcar baja en la sangre
• Beber alcohol
• Fumar
• Luces intensas
• Ruidos fuertes
• Conducir largas distancias
• Uso excesivo de pantallas
• Olores fuertes o perfumes
• Aumentar la actividad física: el ejercicio aeróbico regular puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas. Empiece poco a poco y aumente de manera gradual. Si el ejercicio parece desencadenar migrañas, hable con su profesional de salud para buscar alternativas.
• Dormir lo suficiente: dormir 8 horas por noche y mantener un horario regular de sueño ayuda a su salud general y puede prevenir migrañas. Mantener buenos hábitos de sueño también puede reducir la intensidad y la frecuencia de los episodios de migraña.
• Dejar de fumar: el humo del cigarrillo puede desencadenar migrañas en algunas personas, por lo que dejar de fumar puede ayudar si corresponde.

Recuerde que no todas estas medidas funcionan para todos, ya que los desencadenantes y las formas de manejo varían de una persona a otra. Siempre conviene consultar con su profesional de salud antes de hacer cambios importantes o comenzar nuevos medicamentos o tratamientos. Ellos pueden darle consejos personalizados según su situación específica.