Ejercicios para aliviar la migraña

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza con episodios repetidos de dolor pulsátil de moderado a intenso, por lo general en un lado de la cabeza. La actividad física regular, como el ejercicio aeróbico y el yoga, puede ayudar a aliviarlas. El ejercicio mejora la salud del corazón y la circulación, reduce el estrés y libera endorfinas, sustancias naturales que alivian el dolor y mejoran el ánimo.

Estos son ejemplos de cada tipo de ejercicio y sugerencias para empezar:

• Ejercicios aeróbicos:
• Caminata: Empiece despacio y aumente poco a poco la velocidad y el tiempo. Propóngase al menos 30 minutos de caminata rápida.
• Ciclismo: Haga un calentamiento de unos 15 minutos. Luego pedalee 20 minutos a intensidad moderada. Termine con 5 minutos de vuelta a la calma.
• Correr: Caliente antes de correr con estiramientos o caminata durante unos 10 minutos. Corra unos 30 minutos a un ritmo cómodo. No olvide la vuelta a la calma al final.
• Yoga:
• Participe en una sesión de 50 minutos o más para obtener todos los beneficios.
• Siga las indicaciones de un instructor de yoga certificado.
• Practique posturas enfocadas en la relajación, el estiramiento y la atención plena.

Antes de iniciar cualquier rutina nueva, consulte con su médico o con un profesional de la salud. Ellos pueden darle recomendaciones personalizadas según sus necesidades y confirmar que los ejercicios sean seguros para usted.

Además del ejercicio, controlar el estrés con técnicas como meditación de atención plena, respiración profunda y relajación muscular progresiva también puede disminuir la frecuencia e intensidad de las migrañas.

Recuerde: cada cuerpo es diferente. Escuche a su cuerpo y elija los ejercicios que mejor le funcionen. Si sus síntomas empeoran o tiene inquietudes, contacte a su médico o a un profesional de la salud para recibir orientación.