Dolor de cabeza por tensión (estrés): factores que lo provocan

Los dolores de cabeza por tensión son el tipo más común de dolor de cabeza. A diferencia de las migrañas, no se acompañan de síntomas como náuseas o visión borrosa. Suelen causar un dolor constante en toda la frente o en la parte de atrás de la cabeza. Algunas personas lo describen como una sensación de presión o tirantez. Estos dolores de cabeza pueden afectar a cualquiera, pero las mujeres son más propensas.

Un brote de dolor de cabeza por tensión es cuando el dolor se intensifica o se hace más frecuente. Puede activarse por varios factores, tanto emocionales como físicos. El estrés es el factor más común. Otros factores que pueden desencadenarlos incluyen:

• Saltarse comidas
• Dormir poco
• Cansancio
• Cansancio visual
• Latigazo cervical (lesión del cuello por un movimiento brusco)
• Mala postura

Para evitar estos factores y reducir la probabilidad de un brote de dolores de cabeza por tensión, siga estos consejos:

• Maneje el estrés: Busque formas saludables de afrontarlo, como practicar técnicas de relajación, por ejemplo, respiración profunda o meditación. Hacer actividades que le gustan también puede ayudar a bajar el estrés.
• Mantenga un horario de sueño regular: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Cree una rutina relajante antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
• Coma a horas regulares: No se salte comidas, ya que esto puede contribuir a los dolores de cabeza por tensión. Mantenga una alimentación equilibrada y beba agua durante el día.
• Mantenga buena postura: Siéntese y párese con postura correcta para evitar tensión en el cuello y los hombros. Si trabaja en un escritorio o pasa muchas horas frente a una computadora, haga pausas para estirarse y moverse.
• Limite el tiempo de pantalla: Reduzca el cansancio visual haciendo pausas regulares de las pantallas (computadora, teléfono, tableta) y practique la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.
• Haga ejercicio con regularidad: La actividad física regular ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar general. Elija actividades que disfrute e inclúyalas en su rutina.
• Practique técnicas de relajación: Explore técnicas como respiración profunda, relajación muscular progresiva o yoga para relajar los músculos tensos y reducir el estrés.

Recuerde que estos consejos son generales y no funcionan igual para todas las personas. Si tiene dolores de cabeza por tensión frecuentes o intensos, es importante consultar con un profesional de la salud. Esa persona puede darle consejos y opciones de tratamiento adaptados a sus necesidades.