Cómo ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión (estrés)

Los dolores de cabeza por tensión son el tipo más común de dolor de cabeza. Muchas personas los tienen alguna vez en su vida. Pueden causar una presión dolorosa en la cabeza y el cuello. Ocurren cuando los músculos de la cabeza y el cuello se tensan, a menudo por estrés o ansiedad. Factores como trabajo intenso, saltarse comidas, apretar la mandíbula o dormir poco pueden provocarlos.

Para reducir el riesgo de tener dolores de cabeza por tensión, usted puede:

• Use analgésicos: Las medicinas sin receta como aspirina, ibuprofeno o acetaminofén (paracetamol) pueden aliviar el dolor. Úselas según las instrucciones de la etiqueta o del empaque. Si tiene dudas o preguntas, consulte a su médico.
• Practique técnicas de relajación: El yoga, los estiramientos, la meditación y los ejercicios de respiración profunda ayudan a manejar el estrés y a reducir la frecuencia e intensidad de estos dolores de cabeza. Estas técnicas pueden aliviar el dolor y promover la relajación.
• Evite factores que los provocan: Identifique y evite lo que pueda contribuir a sus dolores de cabeza. Los factores comunes incluyen situaciones estresantes, malos hábitos de sueño, consumir demasiado alcohol o cafeína y no tomar suficiente agua. Mejorar el sueño, reducir el alcohol y la cafeína, mantenerse bien hidratado y manejar el estrés puede disminuir el riesgo.
• Tome descansos de actividades prolongadas: Si pasa mucho tiempo trabajando en la computadora o sentado en una sola posición, tome descansos frecuentes y cambie de posición con regularidad. Esto ayuda a evitar tensión en los músculos de la cabeza y el cuello. Movimientos simples como caminar por la habitación o encoger los hombros pueden aliviar la tensión muscular.
• Considere terapias complementarias: Algunas personas encuentran alivio con acupuntura o usando aceite de menta en las sienes. Estas opciones pueden valer la pena si otras medidas no han dado suficiente alivio.

Si sus dolores de cabeza empeoran o causan cambios en la visión, dificultad para hablar o problemas para moverse, busque atención médica. Un profesional de la salud puede darle un diagnóstico correcto y recomendar tratamientos adecuados para sus necesidades.

La dosis de los medicamentos puede verse afectada por muchos factores. Consulte con su profesional de la salud sobre la dosis que corresponde a su situación. Pueden ocurrir otros efectos secundarios. Consulte con su profesional de la salud o lea la información que viene con su medicamento para conocer más sobre los efectos secundarios.