Cómo prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico

La enfermedad del hígado graso no alcohólico es una afección en la que se acumula grasa de más en el hígado de personas que no beben alcohol en exceso. El hígado graso no alcohólico es un término amplio que puede llevar a otros problemas del hígado. Está relacionado con problemas del metabolismo y es común en personas con obesidad, diabetes tipo 2, colesterol alto, resistencia a la insulina (cuando el cuerpo no usa bien la insulina), o que tienen una alimentación con mucha grasa.

Para reducir el riesgo de tener hígado graso no alcohólico, usted puede:

• Mantener un peso saludable: La obesidad aumenta mucho el riesgo. Bajar de peso y mantener un peso saludable ayuda a reducir la grasa en el hígado. Esto se logra con ejercicio regular y una alimentación equilibrada.
• Adoptar una alimentación saludable: Una buena alimentación ayuda a prevenir el hígado graso. Coma variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, las grasas saturadas y las grasas trans.
• Hacer ejercicio con regularidad: El ejercicio mejora cómo el cuerpo usa la insulina y ayuda a bajar de peso. Procure al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (actividad que le haga respirar más rápido) o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. Agregue ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular.
• Limitar el consumo de alcohol: Aunque el hígado graso no es causado por el alcohol, es importante limitarlo. Beber demasiado puede dañar el hígado y aumentar el riesgo de otras enfermedades del hígado.
• Manejar las afecciones médicas de base: Si tiene obesidad, diabetes tipo 2 o colesterol alto, trabaje con su profesional de la salud para controlarlas bien. Un buen manejo puede ayudar a reducir el riesgo de hígado graso.

Es importante saber que estas son recomendaciones generales y pueden no ser adecuadas para todas las personas. Si le preocupa la salud de su hígado o desea consejos personalizados, lo mejor es consultar con su profesional de la salud, quien puede darle orientación según su situación.