Cómo prevenir el reflujo ácido (acidez o ardor de estómago)

El reflujo ácido es un síntoma común de la indigestión. Ocurre cuando el contenido del estómago sube de nuevo por el esófago (el tubo que lleva la comida al estómago). Puede causar molestia y una sensación de ardor en el pecho. Estas acciones pueden ayudar a bajar el riesgo de tener reflujo ácido:

Cambios en el estilo de vida:

• Eleve la cabecera de la cama: Subir la cabecera puede ayudar a prevenir el reflujo. Use bloques o cuñas para elevarla de 15 a 20 cm.
• Evite acostarse después de comer: Espere por lo menos 2 horas antes de acostarse.
• Evite comer antes de dormir: No coma durante al menos 2 horas antes de acostarse.
• Use ropa suelta: La ropa apretada presiona el estómago y aumenta el riesgo de reflujo. Elija ropa holgada.
• Mantenga un peso saludable: El exceso de peso favorece el reflujo. La actividad física regular y una alimentación equilibrada pueden reducir los síntomas.

Cambios en la alimentación:

• Limite o evite ciertos alimentos y bebidas: Comidas ácidas, chocolate, alimentos con mucha grasa, bebidas con cafeína (como café y té), menta, comidas picantes y alcohol pueden desencadenar el reflujo. Reducirlos o quitarlos puede ayudar.
• Coma porciones más pequeñas: Haga comidas pequeñas durante el día en lugar de comidas grandes. Coma al menos 4 horas antes de acostarse.

Dejar de fumar:

• Fumar puede debilitar el esfínter esofágico inferior (EEI), que evita que el ácido del estómago regrese al esófago. Dejar de fumar puede mejorar los síntomas de reflujo.

Recuerde: estas acciones pueden reducir el riesgo de reflujo. Si sus síntomas son frecuentes o fuertes, o si el reflujo afecta su calidad de vida, busque atención médica. Un profesional de la salud puede darle consejos personalizados y proponer opciones de tratamiento adecuadas para su situación.