Cómo prevenir la indigestión

La indigestión, también llamada dispepsia, es un problema común que causa molestia o dolor en la parte alta del abdomen. Puede tener varias causas, como comer en exceso, comer muy rápido, consumir comidas grasosas o picantes, y el estrés.

Para bajar el riesgo de tener indigestión, usted puede:

• Evitar los alimentos que le causan molestias: Evite el alcohol, los alimentos picantes o grasosos, las bebidas carbonatadas (refrescos), la cafeína y los alimentos ácidos como los cítricos y el tomate. Estos alimentos pueden irritar el estómago y empeorar los síntomas.
• Comer porciones más pequeñas: En lugar de tres comidas grandes al día, trate de hacer cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día. Esto ayuda a no sobrecargar el estómago y baja la posibilidad de indigestión.
• Manejar el estrés: El estrés puede contribuir a la indigestión. Incluya técnicas para bajar el estrés en su rutina diaria, como meditación, ejercicios de relajación o asesoría. La terapia con un profesional de salud mental (psicoterapia) también puede ayudarle a aprender a reducir el estrés.
• Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de indigestión. Haga actividad física con regularidad y lleve una alimentación equilibrada para mantener un peso saludable y reducir la posibilidad de tener indigestión.
• Evitar ciertos medicamentos para el dolor: Algunos como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno pueden irritar el estómago y provocar indigestión. Si es posible, trate de evitar estos medicamentos o consulte con su médico sobre otras opciones.

Es importante saber que estas acciones pueden ayudar a bajar el riesgo, pero no funcionan igual para todas las personas. Si tiene síntomas persistentes o intensos de indigestión, consulte con su médico para un diagnóstico correcto y un plan de tratamiento a su medida. Su médico puede guiarle en cambios apropiados de estilo de vida o recomendar antiácidos de venta libre u otros medicamentos si hace falta. Recuerde preguntar siempre a su médico antes de probar remedios caseros o medicamentos de venta libre para la indigestión.