Alimentos que alivian la indigestión

La indigestión, también llamada dispepsia (término médico) o malestar estomacal, es un conjunto de síntomas del sistema digestivo que aparecen juntos. No es una enfermedad. Es un término general para el dolor o malestar en la parte alta del abdomen que puede ocurrir después de comer o beber.

Algunos alimentos pueden ayudar. Estos alimentos apoyan la digestión y calman el sistema digestivo. Aun así, cada cuerpo es distinto. Lo que ayuda a una persona puede no ayudar a otra. Escuche a su cuerpo. Si tiene dudas o síntomas que no mejoran, consulte con un profesional de la salud.

Alimentos que pueden ayudar con la indigestión:

• Verduras ricas en fibra: brócoli, zanahorias, berza y guisantes (arvejas). La fibra da volumen a las heces y ayuda a tener evacuaciones regulares. Esto puede prevenir el estreñimiento y aliviar la indigestión.
• Frutas: manzanas, naranjas, bayas y peras. Tienen mucha fibra. También aportan enzimas naturales y antioxidantes que ayudan a la digestión.
• Granos integrales: incluya avena, pan y pasta integrales, y cereales integrales como copos de salvado. La fibra ayuda a regular las evacuaciones y favorece una digestión saludable.
• Frijoles y otras legumbres: garbanzos, lentejas y edamame. Aportan mucha fibra y proteína. Ayudan a sentirse lleno por más tiempo y apoyan la salud digestiva.
• Frutos secos: almendras, pacanas y nueces. Aportan grasas saludables y fibra. Cómelos con moderación porque tienen muchas calorías.

Precauciones útiles:

• Mantenga una buena hidratación: tomar suficientes líquidos, como agua, bebidas sin azúcar o tés de hierbas, ayuda a ablandar las heces y facilita su paso.
• Coma porciones más pequeñas: haga comidas más pequeñas y más frecuentes en lugar de porciones grandes. Esto ayuda a evitar comer de más y reduce el riesgo de indigestión.
• Mastique despacio: tómese el tiempo para masticar bien. Esto descompone mejor los alimentos antes de que lleguen al estómago.
• Evite alimentos que le desencadenen síntomas: cada persona puede tener desencadenantes distintos. Algunos comunes son comidas picantes, alimentos grasos (como carnes rojas), fritos, alimentos ácidos (como naranjas, tomates y toronja [pomelo]), edulcorantes artificiales, polioles (alcoholes de azúcar) y comer en exceso. Preste atención a cómo reacciona su cuerpo. Si un alimento le causa molestias seguido, considere quitarlo de su alimentación.

Recuerde: estas son guías generales y quizá no funcionen para todas las personas. Si sus síntomas de indigestión son crónicos o intensos, o si tiene preocupaciones sobre su digestión, lo mejor es consultar con un profesional de la salud para recibir consejos personalizados.