Qué comer cuando tiene diarrea

Cuando una persona tiene diarrea, es importante comer alimentos fáciles de digerir y que ayuden a absorber agua de las heces. Estas son buenas opciones:

• Alimentos suaves: A veces se recomienda la dieta BRAT (por sus siglas en inglés): bananas, arroz blanco, puré de manzana y pan tostado. Estos alimentos son suaves para el estómago y pueden ayudar a endurecer las heces. Otras opciones: papas hervidas, galletas simples sin condimentos y cereales calientes como avena o crema de trigo.
• Alimentos con probióticos: Los probióticos (bacterias buenas), presentes en yogur y kéfir, pueden mejorar la digestión al equilibrar las bacterias del intestino. Sin embargo, los lácteos pueden irritar el sistema digestivo. Es mejor probar fuentes sin lácteos, como leche de soja fermentada y frutas y verduras fermentadas.
• Alimentos ricos en fibra: La fibra puede dar más volumen a las heces. Frutas como manzanas, fresas y moras tienen mucha fibra y pueden ayudar con la diarrea.
• Alimentos con mucho potasio: El potasio ayuda a reponer electrolitos perdidos durante la diarrea. Las papas y el camote (batata) son buenas fuentes.
• Verduras blandas: Las verduras cocidas y blandas se digieren mejor que las crudas o muy fibrosas. Aportan nutrientes y son suaves para el sistema digestivo.
• Pan blanco o galletas: Si tiene diarrea o náuseas, el pan blanco o las galletas suelen ser fáciles de digerir. Las galletas saladas (tipo soda) también pueden ayudar a reponer la sal (sodio) perdida con la diarrea.

Cada cuerpo es diferente. Escuche a su cuerpo y coma lo que le caiga bien. Si tiene diarrea fuerte o síntomas que persisten, consulte con un profesional de la salud para recibir consejos personalizados.