Posturas de yoga para aliviar el estreñimiento
Descripción general
El estreñimiento es cuando a una persona le cuesta evacuar. Suele haber menos de tres evacuaciones intestinales por semana o heces duras y difíciles de expulsar. Es común y puede causar molestias e hinchazón del abdomen.
Las posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Estas posturas pueden ser útiles:
- Postura para liberar gases:
- Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas al frente.
- Lleve una rodilla al pecho, despacio, y sujétela con los brazos durante unas 20 respiraciones.
- Suelte la rodilla y repita con la otra pierna. Al final, lleve ambas rodillas al pecho y mantenga otras 20 respiraciones.
- Torsión sentado:
- Siéntese en el piso con las piernas cruzadas.
- Coloque una mano sobre la rodilla opuesta y gire suavemente el torso hacia ese lado.
- Mantenga la torsión por unas respiraciones y repita al otro lado.
- Postura del arco (Dhanurasana):
- Esta postura estira la espalda y puede ayudar con la digestión y el estreñimiento.
- Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y las manos a los lados, palmas hacia arriba.
- Doble las rodillas hacia atrás y acerque los pies a las nalgas todo lo que pueda. Lleve las manos hacia atrás y sujete suavemente los tobillos.
- Eleve el pecho y la cabeza hacia arriba mientras acerca los pies hacia su cuerpo.
- Mantenga esta posición durante unas 45 respiraciones.
- Torsión abdominal (Jathara Parivartanasana):
- Se cree que esta torsión simple ayuda a la digestión al aumentar la circulación y favorecer el movimiento del intestino.
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados.
- Baje despacio ambas rodillas hacia un lado, manteniendo los dos hombros pegados al piso.
- Mantenga esta posición por unas respiraciones y repita al otro lado.
Tenga en cuenta que, aunque estas posturas pueden aliviar el estreñimiento, es buena idea consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio o si tiene alguna afección de salud. El profesional podrá darle consejos personalizados según sus necesidades y su situación.