Cómo ayudar a prevenir el estreñimiento

El estreñimiento es común. Significa dificultad para evacuar o ir al baño con menos frecuencia. Puede ser de corta duración (agudo) o de larga duración (crónico) y puede tener varias causas.

Para reducir el riesgo de estreñimiento, usted puede:

• Aumentar la fibra: Comer alimentos ricos en fibra ayuda a tener evacuaciones regulares. Ejemplos: frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
• Mantenerse bien hidratado: Beba suficiente agua durante el día. Esto ablanda las heces y facilita su salida. Busque que su orina sea de color amarillo pálido.
• Hacer actividad física con regularidad: Caminar, andar en bicicleta o bailar ayuda a que los intestinos se muevan.
• Establecer una rutina para ir al baño: Intente ir a la misma hora todos los días. No ignore ni retrase las ganas de evacuar; eso puede empeorar el estreñimiento.
• Evitar los alimentos procesados, las carnes y la comida rápida: Suelen tener poca fibra y pueden contribuir al estreñimiento. Prefiera alimentos frescos y granos integrales.

Antes de hacer cambios grandes en su alimentación o en su actividad física, hable con su médico. Estas acciones pueden reducir el riesgo de estreñimiento. Si aun así tiene estreñimiento, comuníquese con su médico. Puede ofrecerle otros tratamientos o medicamentos si es necesario.