Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema digestivo común. La persona tiene dificultad para evacuar heces o evacúa con poca frecuencia. Puede causar malestar e hinchazón.

Para ayudar a aliviar el estreñimiento, puede añadir algunos alimentos a su dieta. Recuerde: es buena idea hablar con su médico antes de hacer cambios grandes en su alimentación. Estos alimentos pueden ayudar:

• Verduras con mucha fibra: brócoli, zanahorias, berza y guisantes verdes.
• Frutas: manzanas, naranjas, frutas del bosque (bayas), peras y kiwi.
• Granos integrales: avena, pan y pasta integrales, y cereales integrales como copos de salvado.
• Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles negros, frijoles rojos (kidney) y soya.
• Frutos secos: almendras, nuez pacana, maní (cacahuate) y nueces.
• Líquidos: beba suficiente agua, bebidas sin azúcar o tés de hierbas. Mantenerse hidratado ablanda las heces y facilita su salida.

Además, puede considerar:

• Ciruelas pasas: tienen un efecto laxante natural y pueden ayudar. Sin embargo, son altas en FODMAP (tipos de carbohidratos que algunas personas no digieren bien) y pueden no ser adecuadas para personas con síndrome del intestino irritable (SII).
• Jugos de fruta: el jugo sin azúcar añadido puede ser útil en niños pequeños, que pueden tener el sistema digestivo inmaduro.

También es útil saber que las bananas (plátanos) pueden aliviar el estreñimiento por su fibra. Sin embargo, las más maduras tienen más azúcar y menos fibra. Si tiene estreñimiento, puede probar bananas más verdes.

Agregue la fibra poco a poco y aumente su consumo de agua para que la fibra funcione bien. Si su estreñimiento persiste o empeora, hable con un profesional de la salud. Pueden darle consejos personalizados según su situación.