Revertir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la que el cuerpo tiene dificultad para controlar el azúcar en la sangre. Es importante tomarla en serio porque, si no se controla, aumenta el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como enfermedad del corazón y derrame cerebral.

Aunque actualmente no se puede revertir de forma permanente, puede entrar en remisión. Remisión significa que una persona con diagnóstico de diabetes tipo 2 mantiene la hemoglobina A1c (HbA1c) por debajo de 6.5% durante 3 meses o más sin tomar medicamentos para la diabetes. Quienes están en remisión deben seguir con los cambios de estilo de vida y hacerse pruebas de HbA1c de control para confirmar que siguen en remisión.

Pasos que pueden ayudar a llevar la diabetes tipo 2 a remisión:

• Mantenga un peso saludable: Perder el exceso de peso es uno de los tratamientos sin medicamentos más importantes para la diabetes tipo 2. La grasa extra afecta cómo el cuerpo produce y usa la insulina. Las personas con índice de masa corporal (IMC, una medida que relaciona peso y estatura) que indica sobrepeso u obesidad y que bajan entre 5% y 7% de su peso suelen ver mejoría en su azúcar en la sangre. Esto equivale a unos 4.5 a 6.5 kg para una persona que pesa alrededor de 91 kg. Enfoque la pérdida de peso de forma gradual y sostenible, con una alimentación equilibrada y actividad física regular.
• Haga ejercicio con regularidad: Además de ayudar a bajar de peso, la actividad física regular puede mejorar cómo su cuerpo responde a la insulina y ayudar a usar mejor la glucosa. Propóngase al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, empiece despacio y aumente su actividad poco a poco. Consulte con su proveedor de atención médica qué tipos e intensidades de ejercicio son seguros para usted.
• Reduzca el estrés: El estrés crónico puede elevar el azúcar en la sangre. Buscar formas saludables de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación o hacer actividades que le gusten, puede ayudar a controlar el azúcar y favorecer la remisión.
• Mejore la calidad del sueño: Dormir mal se ha relacionado con mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Procure dormir 7 a 8 horas de buena calidad cada noche. Establezca una rutina fija y un ambiente cómodo para dormir.
• Haga cambios en la alimentación: Una alimentación saludable es clave para manejar la diabetes tipo 2 y bajar de peso. Enfóquese en alimentos ricos en nutrientes, bajos en azúcares añadidos y grasas no saludables. Considere una dieta de estilo mediterráneo, que enfatiza frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables como las omega-3. Algunos estudios sugieren que las dietas de muy pocas calorías pueden llevar a una pérdida de peso importante; sin embargo, estas dietas deben hacerse con supervisión de un profesional de la salud. Pida orientación a un dietista registrado o a su proveedor de atención médica sobre la mejor alimentación para usted.

Es importante saber que, aunque estos cambios de estilo de vida pueden ayudar a algunas personas a lograr la remisión de la diabetes tipo 2, cada situación es única. Siempre es recomendable consultar con un proveedor de atención médica antes de hacer cambios grandes en su alimentación o rutina de ejercicio. Consulte con su proveedor antes de suspender medicamentos recetados para la diabetes tipo 2. Su proveedor puede indicarle cuándo y cómo suspenderlos y darle pautas sobre el seguimiento continuo para asegurarse de que la diabetes tipo 2 siga en remisión sin necesidad de medicamentos.

Recuerde: la intervención temprana y el manejo activo de la diabetes tipo 2 pueden hacer una gran diferencia en su salud. Aunque el azúcar en la sangre mejore, es esencial controlarla con regularidad para asegurarse de que se mantenga en un rango saludable.